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許樹(shù)才 主任醫(yī)師 廣東省中醫(yī)院 骨科
寶子們??，大家在運(yùn)動(dòng)后或者過(guò)度勞累后，是不是常常感覺(jué)肌肉酸痛，渾身不得勁??？那種酸痛感就像小惡魔一樣纏著我們，影響著日常活動(dòng)。別擔(dān)心，今天就來(lái)給大家分享一些超實(shí)用的方法，讓肌肉酸痛 “退！退！退！”??
1、拉伸放松 ???♀?
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行拉伸，可以幫助肌肉放松，減少乳酸堆積，從而緩解肌肉酸痛。記得拉伸時(shí)要適度，避免過(guò)度拉伸導(dǎo)致肌肉拉傷哦！
2、熱敷或冷敷 ????
根據(jù)肌肉酸痛的程度和性質(zhì)，可以選擇熱敷或冷敷來(lái)緩解。熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸代謝；冷敷則可以減少炎癥和腫脹，緩解疼痛。
3、按摩 ???♂?
對(duì)酸痛的肌肉進(jìn)行按摩，可以幫助肌肉放松，促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)，從而加速恢復(fù)?？梢允褂冒茨η颉茨Π舻裙ぞ哌M(jìn)行按摩，效果更佳！
4、補(bǔ)充蛋白質(zhì)和水分 ????
蛋白質(zhì)和水分是肌肉修復(fù)和恢復(fù)的重要物質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和水分，有助于加速肌肉的恢復(fù)過(guò)程，減少酸痛感。
5、充足休息 ??
給身體足夠的休息時(shí)間，讓肌肉有足夠的時(shí)間進(jìn)行修復(fù)和恢復(fù)。良好的睡眠也是緩解肌肉酸痛的重要因素哦！
這些方法各有千秋，可以單獨(dú)使用，也可以結(jié)合使用，效果更佳！記得根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的方法來(lái)緩解肌肉酸痛哦！
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