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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
對關(guān)節(jié)損害大的運(yùn)動和行為包括：
1.高強(qiáng)度的跑步和跳躍：長時間的高強(qiáng)度跑步和跳躍會對膝關(guān)節(jié)造成很大的壓力，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷，如半月板損傷、滑膜炎等。
2.舉重和力量訓(xùn)練：舉重和力量訓(xùn)練時，如果姿勢不正確或者重量過大，會對關(guān)節(jié)造成很大的壓力，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，如肩袖損傷、肘關(guān)節(jié)炎等。
3.長時間的爬山和爬樓梯：長時間的爬山和爬樓梯會對膝關(guān)節(jié)造成很大的壓力，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷，如半月板損傷、滑膜炎等。
4.長時間的蹲姿和跪姿：長時間的蹲姿和跪姿會對膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)造成很大的壓力，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)損傷，如半月板損傷、滑膜炎、髖關(guān)節(jié)炎等。
5.過度的伸展和扭曲：過度的伸展和扭曲會對關(guān)節(jié)造成很大的壓力，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，如肩袖損傷、肘關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)炎等。
6.長時間的低頭和仰頭：長時間的低頭和仰頭會對頸椎造成很大的壓力，容易導(dǎo)致頸椎損傷，如頸椎病、頸椎間盤突出等。
7.長時間的坐著和站立：長時間的坐著和站立會對關(guān)節(jié)造成很大的壓力，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，如腰椎間盤突出、膝關(guān)節(jié)炎等。
總之，保護(hù)關(guān)節(jié)需要我們在日常生活中注意運(yùn)動和行為的方式，選擇適合自己的運(yùn)動，保持正確的運(yùn)動姿勢，適當(dāng)?shù)臒嵘砗头潘桑刂七\(yùn)動強(qiáng)度和時間，注意休息，加強(qiáng)肌肉力量，保持良好的姿勢，注意保暖等。如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛和損傷，應(yīng)該及時就醫(yī)，進(jìn)行治療和康復(fù)。
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游泳運(yùn)動常見的運(yùn)動損傷
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晚上運(yùn)動還是早上運(yùn)動好
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輕度運(yùn)動損傷后能運(yùn)動嗎
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運(yùn)動損傷與運(yùn)動創(chuàng)傷的區(qū)別
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飯前運(yùn)動好還是飯后運(yùn)動好
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哪些運(yùn)動屬于有氧運(yùn)動
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力量運(yùn)動和有氧運(yùn)動區(qū)別
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
有氧運(yùn)動后的拉伸運(yùn)動
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缺乏運(yùn)動運(yùn)動之后出現(xiàn)疼痛
缺乏運(yùn)動后出現(xiàn)疼痛是一個常見的現(xiàn)象，引起的原因相對來說比較多，以下是關(guān)于缺乏運(yùn)動運(yùn)動之后出現(xiàn)疼痛的原因以及解決方法：1.肌肉疼痛：缺乏運(yùn)動會導(dǎo)致肌肉組織減少，并使肌肉變得松弛。因此，當(dāng)開始運(yùn)動時，肌肉... 詳細(xì)»
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力量運(yùn)動和有氧運(yùn)動區(qū)別
力量運(yùn)動和有氧運(yùn)動是兩種不同的運(yùn)動方式，各自有著不同的特點和訓(xùn)練效果。力量運(yùn)動和有氧運(yùn)動區(qū)別有目的不同、方式不同、效果不同等。1、目的不同：力量運(yùn)動的目的是為了增強(qiáng)肌肉力量和耐力，提高身體的基礎(chǔ)代謝率... 詳細(xì)»
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晚上運(yùn)動還是早上運(yùn)動好？
生活中有很多的運(yùn)動愛好者，他們因為不同的興趣愛好而選擇了不一樣的運(yùn)動項目。不管是什么樣的運(yùn)動，在運(yùn)動的時候都要選擇科學(xué)的方法，減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。但是如果還是不可避免的發(fā)生了，就要根據(jù)損傷的部位、性質(zhì)... 詳細(xì)»
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拳擊運(yùn)動是有氧運(yùn)動嗎
拳擊運(yùn)動是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，需要運(yùn)動員在短時間內(nèi)進(jìn)行大量的肌肉收縮和放松，以產(chǎn)生力量和速度。有氧運(yùn)動是指人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。在運(yùn)動過程中，身體需要的氧氣可以得到充分的供應(yīng)，同... 詳細(xì)»
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晚上運(yùn)動還是早上運(yùn)動好
晚上運(yùn)動和早上運(yùn)動均有各自的優(yōu)缺點，建議患者根據(jù)自身需求選擇合適的運(yùn)動時間。1.晚上運(yùn)動：晚上運(yùn)動可以放松身心，緩解一天的工作壓力。同時還能幫助人們消耗掉一天攝入的能量，有助于控制體重。然而，晚上運(yùn)動... 詳細(xì)»
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