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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關節(jié)與骨病外科
以下是一些可以幫助預防和緩解骨質疏松的食物：
1.富含鈣的食物：鈣是維持骨骼健康的重要營養(yǎng)素。建議攝入富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、海鮮、堅果等。
2.富含維生素D的食物：維生素D有助于鈣的吸收和利用?？梢赃x擇魚肝油、蛋黃、乳制品、曬太陽等方式獲取維生素D。
3.富含蛋白質的食物：蛋白質是身體組織的重要組成部分，攝入足夠的蛋白質有助于維持骨骼健康。推薦食用瘦肉、魚類、蛋類、豆類等富含蛋白質的食物。
4.富含維生素K的食物：維生素K參與骨鈣素的合成，對骨骼健康有益。綠葉蔬菜、豆制品、橄欖油等食物富含維生素K。
5.富含鎂的食物：鎂與鈣相互作用，有助于維持骨骼的健康?？梢允秤萌準称贰怨?、豆類、綠葉蔬菜等富含鎂的食物。
6.富含硼的食物：硼可以提高血液中雌激素的水平，有助于預防骨質疏松。推薦食用蘋果、葡萄、梨、豆類、堅果等富含硼的食物。
需要注意的是，食療不能替代藥物治療。如果已經被診斷為骨質疏松，應在醫(yī)生的指導下進行治療。此外，保持適當?shù)捏w重、進行適量的運動、戒煙限酒等也有助于預防和緩解骨質疏松。
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