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王帥 副主任醫(yī)師 鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院 眼科
在晚上關(guān)燈后看手機時，手機屏幕發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，打亂人體的自然生理節(jié)奏，導(dǎo)致眼睛疲勞、干澀、視力下降，甚至引發(fā)更嚴(yán)重的眼部疾病。以下是一些建議：
1.調(diào)整手機亮度：盡量讓手機亮度和周圍環(huán)境亮度相匹配，不要太亮也不要太暗。如果手機有自動亮度調(diào)節(jié)功能，最好開啟。
2.保持適當(dāng)距離：不要把手機貼在眼睛上看，也不要離得太遠(yuǎn)，一般以30-50厘米為宜。這樣可以減少眼睛的調(diào)節(jié)和集合負(fù)擔(dān)，避免眼肌緊張和疲勞。
3.控制使用時間：盡量不要在晚上看手機太久，一般每次不超過30分鐘。如果需要看手機，可以每隔一段時間就休息一下，看看遠(yuǎn)處或者做做眼保健操。
4.使用過濾藍(lán)光的軟件：有些手機軟件可以過濾掉部分藍(lán)光，從而減輕對眼睛的刺激?？梢栽趹?yīng)用商店中搜索相關(guān)的軟件，并根據(jù)自己的需求選擇合適的一款。
5.補充維生素A：維生素A是維持正常視覺功能所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，它可以預(yù)防和治療夜盲癥、干眼癥等眼部疾病。可以多吃一些富含維生素A的食物，如胡蘿卜、南瓜、魚肝油等。
6.就醫(yī)治療：如果眼睛已經(jīng)出現(xiàn)了嚴(yán)重的疲勞、干澀、疼痛、視力模糊等癥狀，不要自行用藥或者忽視它，應(yīng)該及時就醫(yī)，接受專業(yè)的檢查和治療。
總之，關(guān)燈后看手機久了眼睛疲勞是一種常見的現(xiàn)象，但也是一種可以預(yù)防和改善的現(xiàn)象。只要注意調(diào)整手機使用習(xí)慣，保護好眼睛，就可以避免或者減少眼睛疲勞的發(fā)生。
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