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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
頸椎是人體的重要部位，它支撐著頭部的重量，同時(shí)也是連接大腦和身體的重要通道。以下是一些對(duì)頸椎有幫助的運(yùn)動(dòng)：
1.游泳：游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉頸部肌肉，增強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性。特別是蛙泳，頭部需要不斷地抬起和低下，有助于緩解頸椎的壓力。
2.瑜伽：瑜伽中的一些動(dòng)作，如頸部伸展、扭轉(zhuǎn)和彎曲，可以增強(qiáng)頸部肌肉的柔韌性和力量，改善頸椎的活動(dòng)范圍。
3.頸部伸展運(yùn)動(dòng)：坐直或站直，緩慢地將頭向一側(cè)傾斜，直到感覺到頸部有拉伸感，保持10-15秒，然后換另一側(cè)。也可以將頭向前、向后、向左、向右伸展，每個(gè)方向保持10-15秒。
4.頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：坐直或站直，緩慢地將頭向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，直到感覺到頸部有拉伸感，保持10-15秒，然后換另一側(cè)。
5.聳肩運(yùn)動(dòng)：坐直或站直，緩慢地將雙肩向上聳起，保持10-15秒，然后放松。
6.米字操：以頭頂或下頜為筆頭，用頸作筆桿，反復(fù)書寫“米”字，每次書寫5-10個(gè)“米”字。
需要注意的是，在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，要保持正確的姿勢(shì)，避免過度伸展或扭曲頸部。如果有頸椎疾病或疼痛，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。此外，日常生活中也要注意保持良好的姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭，定期進(jìn)行頸部按摩和放松，以預(yù)防頸椎疾病的發(fā)生。
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游泳運(yùn)動(dòng)常見的運(yùn)動(dòng)損傷
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好
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輕度運(yùn)動(dòng)損傷后能運(yùn)動(dòng)嗎
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廣西骨傷醫(yī)院 骨外科
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西安市第五醫(yī)院 骨質(zhì)疏松科
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佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院 骨外科
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張?chǎng)?/b>
主治醫(yī)師
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河北以嶺醫(yī)院 骨科
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桂林醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院 內(nèi)分泌科
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
有氧運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)
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缺乏運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)疼痛
缺乏運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疼痛是一個(gè)常見的現(xiàn)象，引起的原因相對(duì)來說比較多，以下是關(guān)于缺乏運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)疼痛的原因以及解決方法：1.肌肉疼痛：缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉組織減少，并使肌肉變得松弛。因此，當(dāng)開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉... 詳細(xì)»
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力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別
力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)是兩種不同的運(yùn)動(dòng)方式，各自有著不同的特點(diǎn)和訓(xùn)練效果。力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別有目的不同、方式不同、效果不同等。1、目的不同：力量運(yùn)動(dòng)的目的是為了增強(qiáng)肌肉力量和耐力，提高身體的基礎(chǔ)代謝率... 詳細(xì)»
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好？
生活中有很多的運(yùn)動(dòng)愛好者，他們因?yàn)椴煌呐d趣愛好而選擇了不一樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要選擇科學(xué)的方法，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。但是如果還是不可避免的發(fā)生了，就要根據(jù)損傷的部位、性質(zhì)... 詳細(xì)»
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拳擊運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
拳擊運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行大量的肌肉收縮和放松，以產(chǎn)生力量和速度。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。在運(yùn)動(dòng)過程中，身體需要的氧氣可以得到充分的供應(yīng)，同... 詳細(xì)»
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好
晚上運(yùn)動(dòng)和早上運(yùn)動(dòng)均有各自的優(yōu)缺點(diǎn)，建議患者根據(jù)自身需求選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。1.晚上運(yùn)動(dòng)：晚上運(yùn)動(dòng)可以放松身心，緩解一天的工作壓力。同時(shí)還能幫助人們消耗掉一天攝入的能量，有助于控制體重。然而，晚上運(yùn)動(dòng)... 詳細(xì)»
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