-
-
肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
頸椎康復(fù)鍛煉是指通過(guò)一系列的運(yùn)動(dòng)和姿勢(shì)調(diào)整來(lái)增強(qiáng)頸部肌肉力量、改善頸椎活動(dòng)度、緩解頸部疼痛和僵硬等癥狀的方法。以下是一些常見(jiàn)的頸椎康復(fù)鍛煉方法：
1.頸部伸展：坐在椅子上，緩慢將頭向一側(cè)傾斜，伸展頸部肌肉，保持10-15秒，然后換另一側(cè)。
2.頸部旋轉(zhuǎn)：緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，向左右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，盡量使下巴靠近肩部，保持10-15秒。
3.頸部彎曲：將頭向前彎曲，盡量使下巴靠近胸部，保持10-15秒。
4.聳肩：緩慢向上聳肩，然后放松，重復(fù)10-15次。
5.縮肩：將雙肩向后縮，盡量使肩胛骨靠近脊柱，保持10-15秒。
6.頸部肌肉強(qiáng)化：用手輕輕按住頭部，施加一定的阻力，然后緩慢將頭向一側(cè)傾斜，保持10-15秒，重復(fù)10-15次。
7.瑜伽和普拉提：一些瑜伽和普拉提動(dòng)作可以幫助增強(qiáng)頸部和肩部肌肉，改善頸椎的柔韌性和穩(wěn)定性。
8.游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可以幫助增強(qiáng)頸部和肩部肌肉，改善頸椎的活動(dòng)度。
需要注意的是，頸椎康復(fù)鍛煉應(yīng)該在醫(yī)生或物理治療師的指導(dǎo)下進(jìn)行，并且應(yīng)該根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的鍛煉方法和強(qiáng)度。在進(jìn)行鍛煉時(shí)，應(yīng)該注意保持正確的姿勢(shì)和呼吸，避免過(guò)度用力和過(guò)度伸展。如果在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)該立即停止鍛煉并咨詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn)。
-
-
頸椎手術(shù)后如何進(jìn)行康復(fù)鍛煉...
顧宏林 副主任醫(yī)師
-
-
髕骨骨折術(shù)后如何進(jìn)行康復(fù)鍛...
李敏 主任醫(yī)師
-
-
交叉韌帶損傷后如何進(jìn)行康復(fù)...
余世明 副主任醫(yī)師
-
-
慢阻肺患者如何進(jìn)行康復(fù)鍛煉
李敏 主任醫(yī)師
-
-
帕金森如何進(jìn)行康復(fù)治療
漆微韡 主治醫(yī)師
-
-
如何進(jìn)行腰背肌鍛煉？
韓國(guó)偉 副主任醫(yī)師
-
-
內(nèi)蒙古醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)骨關(guān)節(jié)疾病及...
-
-
內(nèi)蒙古醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院 骨外科
擅長(zhǎng)：對(duì)骨科領(lǐng)域疾患有...
-
-
梧州市中醫(yī)醫(yī)院 下肢骨二科門(mén)診
擅長(zhǎng)：熟練開(kāi)展下肢髓內(nèi)...
-
-
梧州市中醫(yī)醫(yī)院 骨科門(mén)診
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)運(yùn)用中草藥療...
-
-
湖南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：熟練掌握了各類(lèi)骨...
-
-
湖南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：手足外科方面對(duì)斷...
-
-
成都市新都區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 骨科門(mén)診
擅長(zhǎng)：手法治療骨折、脫...
-
-
河北以嶺醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)診治頸椎病、...
-
-
成都市新都區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 骨科門(mén)診
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合診...
-
-
北京市肛腸醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：頸椎病腰椎間盤(pán)突...
-
-
北京市肛腸醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)于創(chuàng)傷外科、...
-
-
河北以嶺醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)診治股骨頭壞...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
如何進(jìn)行骨盆肌肉鍛煉
-
-
陳宇飛 大同煤礦集團(tuán)... 神經(jīng)外科
腦梗塞患者出院后肢體康復(fù)鍛煉如...
-
-
陳宇飛 大同煤礦集團(tuán)... 神經(jīng)外科
腦癱如何進(jìn)行康復(fù)功能訓(xùn)練
-
-
如何進(jìn)行康復(fù)鍛煉
康復(fù)鍛煉是一種通過(guò)特定的運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)來(lái)幫助身體恢復(fù)健康和功能的過(guò)程。下面是進(jìn)行康復(fù)鍛煉的一些基本步驟：1、評(píng)估健康狀況：需要對(duì)個(gè)體的健康狀況進(jìn)行全面的評(píng)估，包括身體狀況、疾病史、生活習(xí)慣等。2、選擇合適... 詳細(xì)»
-
-
胃癌患者如何進(jìn)行康復(fù)鍛煉
胃癌是指發(fā)生在胃黏膜或壁內(nèi)的惡性腫瘤，常見(jiàn)的癥狀包括消化不良、腹痛、惡心、嘔吐等。治療胃癌的主要方式包括手術(shù)、放療和化療等，而康復(fù)鍛煉也是胃癌患者康復(fù)的重要一環(huán)。對(duì)于胃癌患者來(lái)說(shuō)，康復(fù)鍛煉應(yīng)該在醫(yī)生的... 詳細(xì)»
-
-
如何進(jìn)行股骨折手術(shù)后康復(fù)鍛煉
對(duì)于股骨折，手術(shù)是比較有效的治療方法，但由于股骨折多發(fā)于老年患者身上，經(jīng)常伴有其他方面的疾病，導(dǎo)致患者器官功能低下，手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)增加，術(shù)后的并發(fā)癥也會(huì)增多，這會(huì)降低患者術(shù)后的生活質(zhì)量，甚至嚴(yán)重的并發(fā)癥還會(huì)... 詳細(xì)»
-
-
頸椎手術(shù)后患者如何進(jìn)行鍛煉
頸椎手術(shù)后，患者需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)幫助康復(fù)和預(yù)防頸椎問(wèn)題的再次發(fā)作。在進(jìn)行鍛煉前，患者必須咨詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn)，并嚴(yán)格遵守醫(yī)生的建議和指導(dǎo)。首先，頸椎手術(shù)后的患者應(yīng)該進(jìn)行輕柔的活動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)。這些活動(dòng)可以... 詳細(xì)»
-
-
腦梗后遺癥如何進(jìn)行康復(fù)鍛煉
腦梗是指因腦血管疾病導(dǎo)致的病灶，造成大腦血供不足以及局部腦組織缺血、缺氧，嚴(yán)重的情況下會(huì)引起腦梗塞。而腦梗后遺癥是指患者在腦梗后出現(xiàn)的一系列癥狀和功能障礙，如肢體無(wú)力、言語(yǔ)障礙、智力障礙等?？祻?fù)鍛煉對(duì)... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)