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韓國偉 副主任醫(yī)師
簡介：脊柱畸形、老年脊柱疾患、脊柱脊髓良惡性腫瘤、脊柱炎癥疾患和脊柱外傷的診治。
腰背肌鍛煉其實方法有很多。對于腰背肌鍛煉，包括跑步、游泳，包括打球的運動。其實對腰背肌都很好。
一般會讓病人，做五點式腰背肌鍛煉。比如拱橋，然后躺在床上，拱腰把臀部離開床。病人要經(jīng)常做鍛煉，早上起床之前，晚上睡覺之前做一次，每次做二三十下。鍛煉的時候不要趕時間，可以慢一點，每次拱橋到最高點，稍微停1秒鐘，然后慢慢再放下來。通過鍛煉效果立竿見影，堅持半年以上效果更好。
也建議病人跑步，一般1個禮拜跑3次，每次從1km開始，腰痛會明顯減少。推薦有空可以跑步，其實跑步優(yōu)點很多，而且也很容易執(zhí)行，穿上運動鞋跑出去即可。
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鍛煉股四頭肌的方法
股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群。不但負責日常走路、上下樓、蹲起等動作時的主要力量，還負責膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，尤其是髕骨和膝關(guān)節(jié)前后向的穩(wěn)定性。如果股四頭肌出現(xiàn)明顯萎縮，最常見最重要的是內(nèi)側(cè)頭，就很可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)平衡、力量、... 詳細»
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股四頭肌鍛煉方法
股四頭肌是人體的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿強壯首要是發(fā)展股四頭肌，因為股四頭肌是人體最大、最有力的肌肉之一。由股直肌、股中肌、股外肌、股內(nèi)肌所組成，功能是使大腿和小腿伸展和彎曲，并保持身體的直立姿勢，以保護膝蓋... 詳細»
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股四頭肌鍛煉方法
鍛煉股四頭肌可以通過肢腿抬高、等長收縮以及屈髖屈膝的方式。第一，肢腿抬高指的是患者采取平躺體位，然后雙腿自然伸直，再抬起雙下肢或單下肢。這時一定要盡量抬高，最好是抬到最高點時維持3~5秒后再逐漸放下。第二，等長收縮說的是... 詳細»
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