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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
以下是一些可以幫助瘦腿、瘦臀并促進(jìn)長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：
1.有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳、騎自行車(chē)等可以幫助燃燒全身脂肪，包括腿部和臀部的脂肪。這些運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，有助于塑造瘦腿和翹臀。
2.腿部和臀部力量訓(xùn)練：進(jìn)行針對(duì)腿部和臀部的力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉，提高肌肉線條。例如，深蹲、臀橋、腿部彎舉等練習(xí)可以有效地鍛煉腿部和臀部肌肉。
3.跳繩：跳繩是一種簡(jiǎn)單而有效的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腿部肌肉，同時(shí)提高身體的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。
4.瑜伽和伸展運(yùn)動(dòng)：瑜伽和伸展運(yùn)動(dòng)可以幫助拉長(zhǎng)肌肉，增加柔韌性，改善身體的線條。一些特定的瑜伽姿勢(shì)如三角式、下犬式等可以有效地拉伸腿部和臀部肌肉。
5.跳躍運(yùn)動(dòng)：跳躍運(yùn)動(dòng)如跳繩、籃球、排球等可以刺激骨骼生長(zhǎng)，有助于長(zhǎng)高。這些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腿部力量，提高爆發(fā)力。
需要注意的是，運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的影響因人而異，而且身高的增長(zhǎng)主要受到遺傳因素的影響。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意正確的姿勢(shì)和適度的強(qiáng)度，避免過(guò)度疲勞和受傷。此外，均衡的飲食和良好的睡眠對(duì)于身體健康和生長(zhǎng)發(fā)育也非常重要。
如果對(duì)運(yùn)動(dòng)和身高增長(zhǎng)有特定的問(wèn)題或關(guān)注，建議咨詢專業(yè)的健身教練或醫(yī)生，以獲取個(gè)性化的建議和指導(dǎo)。
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好
李劼若 主任醫(yī)師
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輕度運(yùn)動(dòng)損傷后能運(yùn)動(dòng)嗎
陳俊琦 副主任醫(yī)師
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飯前運(yùn)動(dòng)好還是飯后運(yùn)動(dòng)好
石永英 副主任醫(yī)師
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上海市光華中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 關(guān)節(jié)內(nèi)科
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張?chǎng)?/b>
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山東手足外科醫(yī)院 創(chuàng)傷骨科
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
有氧運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)
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缺乏運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)疼痛
缺乏運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疼痛是一個(gè)常見(jiàn)的現(xiàn)象，引起的原因相對(duì)來(lái)說(shuō)比較多，以下是關(guān)于缺乏運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)疼痛的原因以及解決方法：1.肌肉疼痛：缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉組織減少，并使肌肉變得松弛。因此，當(dāng)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉... 詳細(xì)»
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力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別
力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)是兩種不同的運(yùn)動(dòng)方式，各自有著不同的特點(diǎn)和訓(xùn)練效果。力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別有目的不同、方式不同、效果不同等。1、目的不同：力量運(yùn)動(dòng)的目的是為了增強(qiáng)肌肉力量和耐力，提高身體的基礎(chǔ)代謝率... 詳細(xì)»
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好？
生活中有很多的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，他們因?yàn)椴煌呐d趣愛(ài)好而選擇了不一樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要選擇科學(xué)的方法，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。但是如果還是不可避免的發(fā)生了，就要根據(jù)損傷的部位、性質(zhì)... 詳細(xì)»
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拳擊運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
拳擊運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行大量的肌肉收縮和放松，以產(chǎn)生力量和速度。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體需要的氧氣可以得到充分的供應(yīng)，同... 詳細(xì)»
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好
晚上運(yùn)動(dòng)和早上運(yùn)動(dòng)均有各自的優(yōu)缺點(diǎn)，建議患者根據(jù)自身需求選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。1.晚上運(yùn)動(dòng)：晚上運(yùn)動(dòng)可以放松身心，緩解一天的工作壓力。同時(shí)還能幫助人們消耗掉一天攝入的能量，有助于控制體重。然而，晚上運(yùn)動(dòng)... 詳細(xì)»
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