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王帥 副主任醫(yī)師 鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院 眼科
視疲勞是一種常見的眼部疾病，主要表現(xiàn)為眼睛疲勞、干澀、疼痛、視力模糊、頭痛、惡心等癥狀。視疲勞如果得不到及時的治療和緩解，會導(dǎo)致眼睛的損傷和視力的下降。以下是一些緩解方法：
1.多眨眼：眨眼是一種自然的眼部保護(hù)機制，可以幫助眼睛保持濕潤和清潔。當(dāng)長時間看電腦、手機等電子設(shè)備時，往往會減少眨眼的次數(shù)，導(dǎo)致眼睛干澀和疲勞。因此，應(yīng)該有意識地多眨眼，每分鐘眨眼15-20次左右。
2.調(diào)整屏幕亮度和對比度：電子設(shè)備的屏幕亮度和對比度如果設(shè)置不當(dāng)，也會對眼睛造成傷害。一般來說，屏幕亮度應(yīng)該適中，不要太亮或太暗；對比度也不要太高或太低。此外，還可以調(diào)整屏幕的色溫，使其更接近自然光的顏色，這樣可以減少眼睛的疲勞和刺激。
3.保持適當(dāng)?shù)木嚯x：在使用電子設(shè)備時，應(yīng)該保持適當(dāng)?shù)木嚯x，避免眼睛過度靠近屏幕。一般來說，看電腦時眼睛與屏幕的距離應(yīng)該在50-60厘米左右，看手機時眼睛與屏幕的距離應(yīng)該在30-40厘米左右。
4.定時休息：在使用電子設(shè)備時，應(yīng)該每隔一段時間就停下來休息一下，讓眼睛得到放松和恢復(fù)。一般來說，每小時應(yīng)該休息5-10分鐘左右，可以看看遠(yuǎn)處的風(fēng)景、做做眼保健操或者閉目養(yǎng)神。
5.改善環(huán)境：工作和生活環(huán)境也會影響眼睛健康。因此，應(yīng)該盡量改善室內(nèi)的照明和通風(fēng)條件，避免光線過強或過弱、空氣污濁等問題。此外，還可以在室內(nèi)擺放一些綠色植物，增加室內(nèi)的氧氣和濕度，緩解眼睛的疲勞和干澀。
6.補充營養(yǎng)：眼睛也需要一些營養(yǎng)物質(zhì)來維持正常的功能和健康。因此，應(yīng)該多吃一些富含維生素A、C、E、B1、B2、葉黃素等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如胡蘿卜、菠菜、番茄、牛奶、雞蛋、魚類等。這些食物可以幫助眼睛抵抗自由基的損傷，預(yù)防和緩解視疲勞。
7.按摩眼部：眼部也有一些穴位，可以通過按摩來促進(jìn)血液循環(huán)和放松肌肉，緩解眼睛的疲勞和干澀。常見的按摩方法有：
-按壓眼球：閉上眼睛，用食指和中指輕輕按壓眼球，從上往下、從左往右地按摩，每個方向按摩10-15次。
-按壓眼周穴位：用拇指和食指輕輕按壓眼周的攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴、太陽穴等穴位，每個穴位按壓1-2分鐘。
-轉(zhuǎn)動眼球：閉上眼睛，讓眼球順時針或逆時針地轉(zhuǎn)動，每個方向轉(zhuǎn)動10-15圈。
-牽拉眼?。河秒p手的食指和中指分別放在眉毛和眼角處，輕輕向上牽拉眼肌，每次牽拉10-15秒。
8.使用眼藥水：如果眼睛出現(xiàn)了嚴(yán)重的疲勞、干澀、疼痛等癥狀，可以使用一些眼藥水來緩解。但是，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的眼藥水，并且不要濫用眼藥水，以免造成眼睛的損傷和依賴。
總之，視疲勞是一種常見的眼部疾病，但是也是可以預(yù)防和緩解的。只要注意保護(hù)眼睛，改善生活和工作習(xí)慣，多吃一些對眼睛有益的食物，適當(dāng)按摩和休息，就可以讓眼睛保持健康和明亮。
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