-
-
肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰椎狹窄是一種常見的脊柱疾病，通常會導(dǎo)致腰部疼痛、下肢麻木、無力等癥狀。對于腰椎狹窄的患者來說，選擇合適的運(yùn)動可以幫助緩解癥狀、增強(qiáng)腰部肌肉力量、改善身體機(jī)能。以下是一些適合腰椎狹窄患者的運(yùn)動：
1.游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動，可以幫助緩解腰部疼痛、增強(qiáng)腰部肌肉力量、改善身體機(jī)能。游泳時，水的浮力可以減輕腰部的負(fù)擔(dān)，同時水的阻力可以增強(qiáng)腰部肌肉的力量。
2.瑜伽：瑜伽是一種古老的運(yùn)動，可以幫助緩解腰部疼痛、增強(qiáng)腰部肌肉力量、改善身體機(jī)能。瑜伽中的一些動作，如貓牛式、下犬式等，可以幫助拉伸腰部肌肉，緩解腰部疼痛。
3.散步：散步是一種簡單的運(yùn)動，可以幫助緩解腰部疼痛、增強(qiáng)腰部肌肉力量、改善身體機(jī)能。散步時，要注意保持正確的姿勢，避免彎腰駝背。
4.騎自行車：騎自行車是一種有氧運(yùn)動，可以幫助緩解腰部疼痛、增強(qiáng)腰部肌肉力量、改善身體機(jī)能。騎自行車時，要注意調(diào)整座椅的高度，避免腰部過度彎曲。
5.腰部肌肉訓(xùn)練：腰部肌肉訓(xùn)練可以幫助增強(qiáng)腰部肌肉力量，緩解腰部疼痛。常見的腰部肌肉訓(xùn)練包括仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐等。
需要注意的是，腰椎狹窄患者在選擇運(yùn)動時，要根據(jù)自己的身體狀況和醫(yī)生的建議進(jìn)行選擇。在運(yùn)動前，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動，避免受傷。在運(yùn)動過程中，要注意保持正確的姿勢，避免腰部過度彎曲或扭曲。如果運(yùn)動過程中出現(xiàn)腰部疼痛、麻木等癥狀，要立即停止運(yùn)動，并及時就醫(yī)。
總之，選擇合適的運(yùn)動可以幫助腰椎狹窄患者緩解癥狀、增強(qiáng)腰部肌肉力量、改善身體機(jī)能。但是，在選擇運(yùn)動時，要根據(jù)自己的身體狀況和醫(yī)生的建議進(jìn)行選擇，并注意運(yùn)動的強(qiáng)度和頻率，避免受傷。
-
-
游泳運(yùn)動常見的運(yùn)動損傷
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
晚上運(yùn)動還是早上運(yùn)動好
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
輕度運(yùn)動損傷后能運(yùn)動嗎
陳俊琦 副主任醫(yī)師
-
-
運(yùn)動損傷與運(yùn)動創(chuàng)傷的區(qū)別
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
飯前運(yùn)動好還是飯后運(yùn)動好
石永英 副主任醫(yī)師
-
-
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
北京胸科醫(yī)院 八病區(qū)（骨科北京骨關(guān)節(jié)結(jié)核診療中心）
擅長：骨與關(guān)節(jié)結(jié)核及骨...
-
-
湖北省腫瘤醫(yī)院 胸、骨軟外科
擅長：對肺癌、食管癌、...
-
-
湖北省腫瘤醫(yī)院 胸、骨軟外科
擅長：擅長肺癌、食道癌...
-
-
西安市第五醫(yī)院 骨質(zhì)疏松科
擅長：擅長骨質(zhì)疏松癥、...
-
-
西安市第五醫(yī)院 骨質(zhì)疏松科
擅長：擅長類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎...
-
-
北京胸科醫(yī)院 八病區(qū)（骨科北京骨關(guān)節(jié)結(jié)核診療中心）
擅長：骨結(jié)核、骨腫瘤、...
-
-
河北以嶺醫(yī)院 骨科
擅長：擅長診治頸椎病、...
-
-
浙江省腫瘤醫(yī)院 骨軟組織外科
擅長：骨惡性腫瘤的關(guān)節(jié)...
-
-
浙江省腫瘤醫(yī)院 骨軟組織外科
擅長：皮膚惡性腫瘤、軟...
-
-
山東手足外科醫(yī)院 創(chuàng)傷骨科
擅長：熟練運(yùn)用各類器械...
-
-
安順市人民醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
擅長：關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)損傷...
-
-
河北以嶺醫(yī)院 骨科
擅長：擅長診治股骨頭壞...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
哪些運(yùn)動屬于有氧運(yùn)動
-
-
劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
力量運(yùn)動和有氧運(yùn)動
-
-
劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
有氧運(yùn)動的運(yùn)動時間
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
力量運(yùn)動和有氧運(yùn)動區(qū)別
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
有氧運(yùn)動后的拉伸運(yùn)動
-
-
缺乏運(yùn)動運(yùn)動之后出現(xiàn)疼痛
缺乏運(yùn)動后出現(xiàn)疼痛是一個常見的現(xiàn)象，引起的原因相對來說比較多，以下是關(guān)于缺乏運(yùn)動運(yùn)動之后出現(xiàn)疼痛的原因以及解決方法：1.肌肉疼痛：缺乏運(yùn)動會導(dǎo)致肌肉組織減少，并使肌肉變得松弛。因此，當(dāng)開始運(yùn)動時，肌肉... 詳細(xì)»
-
-
力量運(yùn)動和有氧運(yùn)動區(qū)別
力量運(yùn)動和有氧運(yùn)動是兩種不同的運(yùn)動方式，各自有著不同的特點(diǎn)和訓(xùn)練效果。力量運(yùn)動和有氧運(yùn)動區(qū)別有目的不同、方式不同、效果不同等。1、目的不同：力量運(yùn)動的目的是為了增強(qiáng)肌肉力量和耐力，提高身體的基礎(chǔ)代謝率... 詳細(xì)»
-
-
晚上運(yùn)動還是早上運(yùn)動好？
生活中有很多的運(yùn)動愛好者，他們因?yàn)椴煌呐d趣愛好而選擇了不一樣的運(yùn)動項目。不管是什么樣的運(yùn)動，在運(yùn)動的時候都要選擇科學(xué)的方法，減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。但是如果還是不可避免的發(fā)生了，就要根據(jù)損傷的部位、性質(zhì)... 詳細(xì)»
-
-
拳擊運(yùn)動是有氧運(yùn)動嗎
拳擊運(yùn)動是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，需要運(yùn)動員在短時間內(nèi)進(jìn)行大量的肌肉收縮和放松，以產(chǎn)生力量和速度。有氧運(yùn)動是指人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。在運(yùn)動過程中，身體需要的氧氣可以得到充分的供應(yīng)，同... 詳細(xì)»
-
-
晚上運(yùn)動還是早上運(yùn)動好
晚上運(yùn)動和早上運(yùn)動均有各自的優(yōu)缺點(diǎn)，建議患者根據(jù)自身需求選擇合適的運(yùn)動時間。1.晚上運(yùn)動：晚上運(yùn)動可以放松身心，緩解一天的工作壓力。同時還能幫助人們消耗掉一天攝入的能量，有助于控制體重。然而，晚上運(yùn)動... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號