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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
運動對降低血糖水平有著積極的作用，可以幫助改善胰島素的敏感性，增加肌肉對血糖的攝取，促進(jìn)血糖的利用，從而有助于降低血糖水平。以下是關(guān)于如何通過運動降低血糖的一些建議：
1.選擇適合的運動：有氧運動如快走、跑步、游泳、騎自行車等，可以幫助身體消耗葡萄糖并提高胰島素敏感性。此外，力量訓(xùn)練如舉重、俯臥撐、深蹲等也有助于增加肌肉量，進(jìn)一步改善血糖控制。
2.運動強度和時間：適度的運動強度對于降低血糖非常重要。一般來說，目標(biāo)是達(dá)到中等強度的運動，使心率增加但仍能舒適地進(jìn)行對話。運動時間應(yīng)持續(xù)至少30分鐘，每周至少進(jìn)行150分鐘的有氧運動。
3.頻率：保持定期運動對于控制血糖至關(guān)重要。建議每周進(jìn)行至少5天的運動，以獲得最佳效果。
4.逐漸增加運動強度和時間：如果是剛開始運動，應(yīng)逐漸增加運動的強度和時間，以避免過度疲勞和受傷?？梢栽卺t(yī)生或?qū)I(yè)健身教練的指導(dǎo)下制定適合運動計劃。
需要注意的是，每個人的身體狀況和血糖控制情況不同，因此在開始運動前最好咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的健康顧問的建議。他們可以根據(jù)具體情況提供個性化的指導(dǎo)，并確保運動對健康是安全和有益的。
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