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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
擁有緊致且上翹的臀部，可以讓身材更顯性感，所以很多人會(huì)選擇做運(yùn)動(dòng)來瘦臀部，比如深蹲、臀橋、弓箭步、腿部抬高等。
1、深蹲：雙腳與肩同寬站立，雙手放在頭后或胸前，然后慢慢下蹲，保持膝蓋不超過腳尖，直到大腿與地面平行，最后慢慢站起來。通過堅(jiān)持深蹲鍛煉，可以達(dá)到瘦臀的效果。
2、臀橋：首先仰臥在地上，雙腿保持彎曲，雙腳平放在地上，雙手放在身體兩側(cè)。然后收緊臀部肌肉，將臀部抬起，直到身體與大腿成一條直線。建議保持這個(gè)姿勢幾秒鐘，再慢慢放下臀部即可。
3、弓箭步：進(jìn)行弓箭步鍛煉時(shí)，雙腳需要并攏站立，然后將一只腳向前邁出一步，膝蓋保持彎曲，直到大腿與地面平行。該姿勢可以保持幾秒鐘，再慢慢回到起始位置，然后換另一只腳重復(fù)動(dòng)作。
4、腿部抬高：平躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直并抬高，與地面成45度角。保持這個(gè)姿勢幾秒鐘，然后慢慢放下雙腿即可。
上述運(yùn)動(dòng)可以幫助鍛煉臀部肌肉，促進(jìn)脂肪燃燒，達(dá)到瘦臀部的效果。除了運(yùn)動(dòng)之外，還要控制好飲食，保持良好的飲食習(xí)慣。
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