不少女性到了更年期會有煩惱，除了雌性激素分泌不足出現(xiàn)各種不良癥狀，還會有睡眠質(zhì)量降低的困擾。因為器官功能下降，逐漸衰老，激素分泌改變的情況下會影響神經(jīng)功能，有不少女性神經(jīng)衰弱，植物神經(jīng)功能紊亂，夜間就會睡不安穩(wěn)，可以通過其他有效途徑來解決該問題。只有睡得香，一覺睡到天亮，才能保持健康狀態(tài)。
1、改善睡眠環(huán)境
女性在更年期如果有失眠的困擾，可以通過調(diào)節(jié)好睡眠環(huán)境來解決，在舒適，安逸的環(huán)境中入睡，睡眠質(zhì)量較高。有部分人已經(jīng)到了更年期身體有不適感，但沒有采取合理方式來調(diào)節(jié)，如果能根據(jù)天氣變化選擇合適的床上用品，被子厚度恰當，注意保暖外又不會太過悶熱，對失眠有改善作用。
另外，室內(nèi)的溫度，濕度需調(diào)節(jié)好，光線不能太過明亮，保持睡眠環(huán)境安靜，這些細節(jié)注意好了，同樣可以盡快進入睡眠狀態(tài)。
2、白天配合鍛煉
更年期有睡眠質(zhì)量下降的煩惱，要解決可以配合鍛煉這種方式來實現(xiàn)。到了更年期身體逐漸老化，卵巢功能降低讓雌性激素分泌量減少，如果可以在運動調(diào)節(jié)下保持內(nèi)分泌穩(wěn)定，同時增加身體的疲倦感，困意產(chǎn)生后及時去入睡，同樣可以解決該問題。
有部分人毫無困意，白天運動量也很少，這種情況下躺在床上會翻來覆去睡不著，加上不少女性更年期機體代謝速度緩慢，會有逐漸肥胖隱患，同樣要配合鍛煉來促進熱量消耗，同時改善全身的循環(huán)和代謝。這方面注意好了，運動量充足收獲的好處多，會發(fā)現(xiàn)運動一段時間后睡眠質(zhì)量提高。
3、正確飲食調(diào)節(jié)
通過正確飲食調(diào)節(jié)可以讓失眠情況改善，有部分人飲食太過隨意，晚餐吃太飽，經(jīng)常吃宵夜，消化系統(tǒng)負擔加重，可能會消化不良，甚至影響睡眠。而那些會興奮神經(jīng)，刺激性大的食物忌口有改善作用。
另外，可選擇具備安神助眠效果的食物來提高睡眠質(zhì)量，包括蜂蜜、桂圓、小米等，這些食物適當攝入可以補充里面豐富的營養(yǎng)，從而讓神經(jīng)功能提高，神經(jīng)系統(tǒng)保持正常狀態(tài)，失眠情況才能緩解?？梢?，飲食正確調(diào)節(jié)也很關(guān)鍵。
由此可見，更年期女性不單純有鈣質(zhì)流失、衰老加速、情緒容易波動等困擾，還可能會睡眠質(zhì)量降低，而這些事情積極做好可以盡早解決，防止持續(xù)失眠威脅健康。
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