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孟巖 主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 消化科
便秘，就是指排便次數(shù)減少，出現(xiàn)糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費(fèi)力等情況。這些情況的發(fā)生，主要是由于進(jìn)食量少、日常飲食中缺乏維生素的供給、身體水分不足使消化系統(tǒng)的正常功能受損或者是工作緊張，睡眠不好等原因造成的。那么，便秘該怎么辦?
便秘該怎么辦?
1、食療法
緩解便秘，首先可以通過增加人體對(duì)膳食纖維的攝食量，膳食纖維是不能被人體利用的非淀粉糖。它在消化系統(tǒng)中的作用是吸收水分，增加腸道和胃里的食物面積，進(jìn)而達(dá)到刺激腸道，擠壓肛門的效果。最重要的是可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，軟化糞便。進(jìn)而緩解便秘的癥狀，最后達(dá)到順利通便的目的。如胡蘿卜、柑橘、豆類、大麥、燕麥等這些食物中含有大量的水溶性膳食纖維，非可溶性的膳食纖維可以從小麥糠、芹菜、玉米糠、糙米等一些粗糧類的糧食中攝取。日常飲食中，還可以多食用筍干、辣椒、蕨菜、菜花、菠菜等這些富含膳食纖維的蔬菜。
2、運(yùn)動(dòng)療法
通過運(yùn)動(dòng)來緩解便秘，比如說慢跑。人體運(yùn)動(dòng)是會(huì)使呼吸加速，促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體汗液的排出，減少膽固醇等脂質(zhì)在血壁管上的淤積，還能促進(jìn)人體的新陳代謝，增強(qiáng)腸胃的消化吸收功能。慢跑會(huì)使人體的腸胃處于有規(guī)律的擺動(dòng)狀態(tài)，加上腸胃附近肌肉的有節(jié)奏的收縮，會(huì)對(duì)腸胃產(chǎn)生一種良性的按摩效果。這可以使腸胃的平滑肌的張力增強(qiáng)，同時(shí)也使得腸胃對(duì)流經(jīng)食物的敏感度與吸收能力增強(qiáng)。并且，腸胃由于慢跑而產(chǎn)生的擺動(dòng)和重力作用，使腸胃中淤積的食物殘?jiān)铀傧虻臀贿\(yùn)動(dòng)。有效的刺激腸道蠕動(dòng)，促使大便擠壓肛門，產(chǎn)生便意，最終達(dá)到緩解便秘的目的。
為什么便秘患者需要多吃蔬菜水果?
便秘患者需要多吃蔬菜水果，是因?yàn)楸忝睾艽蟮某潭壬鲜且驗(yàn)槿狈χ参镄岳w維素來幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。而蔬菜水果這些食物中大都含有大量的膳食纖維，能有效的幫助改善便秘的情況。但這并是意味著吃素就好，如果不吃肉食，也會(huì)導(dǎo)致便秘，正常的做法應(yīng)該是飲食平衡才能有效預(yù)防便秘。
總之，在日常生活中，發(fā)生便秘跟日常生活飲食等習(xí)慣不良有很大的關(guān)系。想要緩解便秘，可以通過改善飲食和多加運(yùn)動(dòng)，來促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)幫助排便。
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