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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
減肥是很多人都面臨的問題，但很多人在減肥之后會出現(xiàn)便秘的情況。便秘是指大便次數(shù)減少、大便干燥、排便不暢的情況。以下是減肥之后便秘的方法：
首先，減肥導(dǎo)致便秘的原因有很多，比如飲食結(jié)構(gòu)的改變、攝入纖維減少、運(yùn)動不足、生活規(guī)律紊亂等。因此，針對不同的原因，可以采取相應(yīng)的調(diào)整措施。
其次，對于飲食結(jié)構(gòu)的改變，我們可以逐漸調(diào)整回正常的飲食習(xí)慣，增加蔬菜水果、全谷類食物的攝入，保證每天的膳食纖維攝入量。
再者，運(yùn)動不足也是導(dǎo)致便秘的原因之一。因此，可以通過增加運(yùn)動量來促進(jìn)腸道蠕動，達(dá)到促進(jìn)排便的目的。比如，每天適度的有氧運(yùn)動，如散步、慢跑等。
此外，生活規(guī)律的紊亂也容易引起便秘。所以，保持規(guī)律的生活作息，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣也很重要。
最后，對于一些嚴(yán)重的便秘情況，可以適量補(bǔ)充益生菌，增加益生菌的攝入量，調(diào)整腸道菌群，改善便秘情況。
總之，對于減肥之后的便秘問題，可以通過飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整、增加運(yùn)動量、保持規(guī)律生活作息、適量補(bǔ)充益生菌等方式來緩解和改善便秘情況。
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