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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
減肥的關(guān)鍵在于消耗的熱量要大于攝入的熱量。以下是一些可以有效減肥的方式：
1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和蛋白質(zhì)的攝入。控制食物的份量，避免暴飲暴食。
2.增加運(yùn)動(dòng)量：每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，同時(shí)進(jìn)行兩次以上的力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等。運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗更多的熱量，提高新陳代謝率。
3.控制飲食時(shí)間：盡量在每天的相同時(shí)間段進(jìn)食，避免夜宵和零食。保持規(guī)律的飲食時(shí)間可以幫助控制體重。
4.減少飲酒：酒精是高熱量飲品，每克酒精含有7卡路里的熱量。飲酒過量容易導(dǎo)致熱量攝入過多，增加體重。
5.睡眠充足：睡眠不足會(huì)影響新陳代謝，增加食欲，導(dǎo)致體重增加。保持每晚7-8小時(shí)的充足睡眠可以幫助控制體重。
6.減少壓力：長期的壓力會(huì)導(dǎo)致身體分泌應(yīng)激激素，如皮質(zhì)醇，這些激素會(huì)導(dǎo)致體重增加。通過放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，可以幫助減輕壓力。
7.尋求專業(yè)幫助：如果自己無法通過自我控制達(dá)到減肥的目的，可以尋求專業(yè)的幫助，如營養(yǎng)師、健身教練或醫(yī)生。
需要注意的是，減肥是一個(gè)長期的過程，需要堅(jiān)持和耐心。同時(shí)，不同的人可能需要不同的減肥方式，應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況和生活習(xí)慣來制定適合自己的減肥計(jì)劃。
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什么方式減肥效果好
體重超重或肥胖不僅會(huì)影響外貌，還會(huì)增加多種疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。減肥的方法有很多，例如飲食控制、運(yùn)動(dòng)、藥物治療、手術(shù)治療等，這些方法都有各自的優(yōu)缺點(diǎn)，沒有一種方法是最好最快的，只有最適合自己的。飲食控制是減... 詳細(xì)»
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減肥效果最快的方法
減肥是一個(gè)長期的過程，需要堅(jiān)持并且要使用正確的減肥方法。有效的減肥方法是采用健康飲食以及科學(xué)運(yùn)動(dòng)的方法，飲食上需要控制熱量的攝入以及正確飲食。運(yùn)動(dòng)可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每周都要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不能中途放... 詳細(xì)»
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減肥效果好的藥
目前無論在國內(nèi)和國際上減肥效果最好的就是奧利司他。肥胖嚴(yán)重的威脅人類的健康，肥胖可能導(dǎo)致腫瘤以及高代謝綜合癥，影響生活質(zhì)量以及減少壽命。目前進(jìn)口減肥藥奧利司他這種藥物在我國廣泛應(yīng)用而且效果良好，該藥不... 詳細(xì)»
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如何健康有效的減肥？做到這3點(diǎn)減肥效果又快又好
最近央視調(diào)查發(fā)現(xiàn)，肥胖讓人少活8年！“要么瘦，要么死”的口號(hào)在網(wǎng)絡(luò)上席卷開來。幾十年來，全球都是以瘦為美，但是隨著社會(huì)的發(fā)展，肥胖的人數(shù)卻越來越多，肥胖者在社會(huì)上或多或少的遭受著歧視。 詳細(xì)»
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白蕓豆的減肥效果好嗎
白蕓豆，富含α-淀粉酶抑制劑及膳食纖維，這些物質(zhì)對(duì)人體來說是有好處的。白蕓豆還可以幫助我們起到緩解饑餓感，同時(shí)還可以利用適量吃白蕓豆的方法來幫助我們促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，這樣對(duì)減肥也是存在好處的，也是非常健... 詳細(xì)»
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