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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
身體偏瘦通常是由于代謝率較高、飲食不足、消化不良、運(yùn)動(dòng)量過大以及慢性疾病等原因?qū)е碌?。?duì)于偏瘦人群來說，正確的飲食和運(yùn)動(dòng)是非常重要的。
首先，偏瘦的人群需要注意合理飲食，保證攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。蛋白質(zhì)是肌肉的構(gòu)成物質(zhì)，偏瘦者可以多攝入一些優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、雞肉、魚肉等。此外，多吃一些富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果，增加熱量的攝入，有助于增肥。
其次，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是增肥的好方法。通過進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以增加肌肉的質(zhì)量，使身體更加結(jié)實(shí)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)食欲，增加食量，加快代謝。
另外，規(guī)律的作息也是增肥的關(guān)鍵。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致激素分泌失調(diào)，影響食欲和代謝，所以偏瘦人群需要保證充足的睡眠時(shí)間。
最后，不要盲目的增加熱量攝入，選擇正確的飲食和運(yùn)動(dòng)方式才能夠達(dá)到健康的增肥目標(biāo)。此外，對(duì)于某些偏瘦人群來說，可能是由于潛在的疾病導(dǎo)致的，建議及時(shí)就醫(yī)，排除身體潛在的問題。
總之，針對(duì)身體偏瘦的人群，合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息是增肥的關(guān)鍵。增肥是一個(gè)較為緩慢的過程，需要耐心和堅(jiān)持，同時(shí)也需要理性地對(duì)待自己的身材，不盲目減肥，追求健康的身體。
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