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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
身體過瘦是指體重低于正常范圍，可能導(dǎo)致身體功能受損，免疫力下降，以及多種健康問題。一些人天生體質(zhì)瘦弱，而對于他們來說增重是非常困難的。然而，如果認(rèn)為自己的體型過于瘦弱，可能需要采取一些措施來改善。
首先，確定是否存在任何潛在的健康問題，例如甲狀腺功能亢進、消化系統(tǒng)問題、抑郁癥等，都可能導(dǎo)致體重下降。因此，如果感到過于瘦弱，應(yīng)及時就醫(yī)，排除健康問題。
其次，均衡飲食是增重的關(guān)鍵。需要確保每天攝入足夠的熱量和營養(yǎng)，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)?？梢赃x擇一些高熱量、高蛋白質(zhì)的食物，比如肉類、魚類、豆類、堅果、全脂奶制品等。
同時，增加進食頻率也是重要的。一日三餐可能不足以滿足能量需求，可以考慮增加一些小份量的高熱量、高營養(yǎng)的零食，比如堅果、酸奶、水果干等，以保持持續(xù)的能量攝入。
除了飲食調(diào)整，適當(dāng)?shù)倪\動也是幫助增重的方法。通過鍛煉增加肌肉質(zhì)量，不僅可以使身體更健康，還可以增加體重?？梢赃x擇進行一些重力訓(xùn)練、舉重、游泳等增加肌肉質(zhì)量的運動。
此外，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣也是非常重要的。保持充足的睡眠，避免過度消耗能量的行為，比如熬夜、過度運動等。
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