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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
如果一個人的身高為170厘米，體重為88斤，可能屬于體重過輕的范圍。以下是一些可能有幫助的建議：
1.咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師：首先，咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師是很重要的。他們可以評估整體健康狀況，并根據(jù)具體情況提供個性化的建議。
2.增加營養(yǎng)攝入：確保攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、健康脂肪和各種維生素和礦物質(zhì)。增加食物的攝入量，選擇富含營養(yǎng)的食物，如全麥面包、瘦肉、魚類、豆類、蔬菜和水果。
3.增加餐次：嘗試增加每天的餐次，而不是只吃三餐?？梢栽谌椭g添加小吃或點心，以增加總體的熱量攝入。
4.選擇高熱量食物：選擇一些高熱量的食物，如堅果、種子、橄欖油、黃油、奶酪等。但要注意選擇健康的脂肪來源，避免過多的飽和脂肪和反式脂肪。
5.進(jìn)行力量訓(xùn)練：結(jié)合適量的力量訓(xùn)練可以幫助增加肌肉量，從而提高體重?？梢赃M(jìn)行一些簡單的力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、深蹲等。
6.注意飲食習(xí)慣：避免過度飲酒和吸煙，保持充足的睡眠，減少壓力，這些都有助于改善食欲和消化功能。
7.定期監(jiān)測體重：定期測量體重，以了解體重的變化情況。如果體重沒有增加或出現(xiàn)其他健康問題，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生。
需要注意的是，增加體重應(yīng)該是一個漸進(jìn)的過程，不宜過快。過快地增加體重可能會對健康造成負(fù)面影響。此外，如果體重過輕是由于潛在的健康問題引起的，如甲狀腺問題、消化系統(tǒng)問題或其他疾病，治療這些問題可能是解決體重問題的關(guān)鍵。
每個人的身體狀況和需求都不同，因此最好根據(jù)個人情況制定適合自己的增重計劃。如果有任何疑慮或擔(dān)憂，建議咨詢專業(yè)的醫(yī)療保健提供者。
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