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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
體重瘦弱，營養(yǎng)吸收不足是一種常見的健康問題，可能會導致身體虛弱、免疫力下降、疲勞等癥狀。如果正面臨這個問題，不要擔心，以下是一些建議，可以幫助改善營養(yǎng)吸收不足的狀況，增加體重。
一、找出問題根源
首先，需要找出導致營養(yǎng)吸收不足的原因?？赡苁怯捎谀承┘膊』蛩幬锏母弊饔茫部赡苁怯捎陲嬍沉晳T不良或消化系統(tǒng)問題等。了解問題的根源可以幫助采取更有效的措施來解決問題。
二、改善飲食習慣
飲食習慣是影響營養(yǎng)吸收的重要因素之一。以下是一些改善飲食習慣的建議：
1.增加餐次：通過增加餐次來增加熱量和營養(yǎng)的攝入?？梢赃x擇一些高熱量、高營養(yǎng)的食物，如堅果、酸奶、雞蛋、肉類等。
2.選擇易消化的食物：選擇易消化的食物，如米粥、面條、雞肉、魚肉等，有助于減輕消化系統(tǒng)的負擔，提高營養(yǎng)吸收效率。
3.增加蛋白質和膳食纖維的攝入：蛋白質和膳食纖維是身體所需的重要營養(yǎng)素，可以幫助增加飽腹感，減少食欲，同時也有助于促進腸道蠕動，提高營養(yǎng)吸收效率。
4.避免過度飲酒和吸煙：過度飲酒和吸煙會對消化系統(tǒng)造成損害，影響營養(yǎng)吸收。
三、增加運動量
適當的運動可以促進新陳代謝，增強身體的免疫力和抵抗力，同時也有助于增加食欲和促進營養(yǎng)吸收。建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。
四、補充營養(yǎng)素
如果飲食中缺乏某些營養(yǎng)素，可以考慮通過補充營養(yǎng)素的方式來增加營養(yǎng)攝入。例如，可以補充維生素B族、維生素D、鋅、鐵等營養(yǎng)素，以提高身體的代謝能力和免疫力。
五、尋求醫(yī)療幫助
如果營養(yǎng)吸收不足問題比較嚴重，建議及時尋求醫(yī)療幫助。醫(yī)生可以通過檢查和診斷，確定問題的根源，并給出相應的治療建議。
總之，改善營養(yǎng)吸收不足需要綜合考慮飲食、運動、生活習慣等多個方面。
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