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楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院 心理科
眾所周知，壓力增大以及精神方面調(diào)節(jié)不佳都容易導致人患上抑郁癥。隨著經(jīng)濟的發(fā)展，越來越多人的因為種種原因患上來了抑郁癥，生活和工作受到嚴重的影響。值得警惕的是，重度抑郁癥患者可能對生活失去信心，甚至有輕生的跡象。因此，如果不慎患上抑郁癥，就要及時進行治療，以免病情加重。其實，除了治療，生活中有許多食物能夠有效緩解抑郁癥，幫助患者早日恢復健康。
那么，抑郁癥患者適合吃哪些食物呢？具體分析如下：
1、香蕉是十分常見的水果之一，而多吃香蕉就能夠有效緩解抑郁癥的癥狀。香蕉中含有能夠提高人體興奮性的生物堿，這種物質(zhì)可以提高人的興奮性，有效減輕抑郁癥狀。香蕉中還富含維生素B和色氨酸，可以有效舒緩抑郁情緒，幫助患者振奮精神，對生活充滿熱情。
2、菠菜是生活中經(jīng)常食用的綠色蔬菜，含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，例如鐵元素、葉酸等。葉酸和鐵質(zhì)攝入不足，容易導致健忘失眠，情緒控制不當，焦慮不安。久而久之，精神受到損傷，抑郁癥也就隨之而來。因此，抑郁癥患者多吃菠菜對恢復心情有較好的作用。
3、南瓜中含有豐富的鐵元素和維生素B，這兩種物質(zhì)能夠幫助人體完成血糖的轉(zhuǎn)化，將日常攝入的營養(yǎng)物質(zhì)，例如血糖轉(zhuǎn)化成葡萄糖。從而提供人體大量的能量，滿足腦補的興奮性，可以讓人保持頭腦清醒，精力旺盛，從而緩解抑郁癥病情。
4、櫻桃是含有大量營養(yǎng)物質(zhì)的水果，被西方醫(yī)生稱為自然的阿司匹林。櫻桃中含有一種物質(zhì)叫做花青素，可以制造愉悅感，讓人感到快樂。在心情不好或者產(chǎn)生抑郁情緒時，吃上幾顆櫻桃就能夠在一定程度上緩解輕微的抑郁癥狀。
5、研究發(fā)現(xiàn)，住在海邊的人比陸地上的人幸福感更強，相對更加快樂。因為大海能夠讓人心曠神怡，神清氣爽，而且海邊的人最常食用的就是魚類。深海魚含有Omega-3脂肪酸，跟許多抗憂郁的藥物，例如碳酸鋰有相似的治療作用。其能夠抑制神經(jīng)傳導路徑，增加人體分泌血清素的量，從而達到緩解抑郁癥的效果。
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