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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
手腕是日?；顒?dòng)中常用到的部位，例如打字、打籃球等等，但由于腕部的解剖生理結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，手腕損傷容易發(fā)生，例如手腕腱鞘炎，會(huì)影響到手腕乃至整個(gè)手的活動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，一當(dāng)炎癥出現(xiàn)時(shí)，人們多會(huì)想到停止相關(guān)關(guān)節(jié)的活動(dòng)，但無(wú)論是在病發(fā)期或是在緩解期，適當(dāng)?shù)氖植靠祻?fù)鍛煉對(duì)疾病的緩解還是具有一定意義的。
手腕腱鞘炎如何鍛煉康復(fù)？
一、手腕旋轉(zhuǎn)
手腕旋轉(zhuǎn)是最簡(jiǎn)單的腕部活動(dòng)，其能對(duì)腕關(guān)節(jié)的活動(dòng)度起到一定的鍛煉，同時(shí)在發(fā)病期能緩解腕部的炎癥、腫痛。旋轉(zhuǎn)手腕先以一側(cè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)，然后再像另一側(cè)活動(dòng)手腕，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)間控制在一圈2分鐘即可，這樣做可以運(yùn)動(dòng)到腕部肌肉，并促進(jìn)周?chē)貉h(huán)。該動(dòng)作無(wú)論是在緩解作用或是功能康復(fù)都不可少之。
二、手腕拉伸
以健側(cè)手壓住患側(cè)手背，使腕關(guān)節(jié)盡量屈曲，并保持姿勢(shì)固定。接著在扳動(dòng)患側(cè)手指或者手掌，從而使腕關(guān)節(jié)盡量背伸，維持姿勢(shì)不動(dòng)。每天3組，每組3次，每次堅(jiān)持30秒左右。手腕拉伸也可借助外物來(lái)進(jìn)行，例如桌子。首先先面向桌子，雙手撐住桌面，指尖向前，同時(shí)保持肘關(guān)節(jié)伸直，接著慢慢將身體前傾，前傾過(guò)程中會(huì)感覺(jué)到腕關(guān)節(jié)掌側(cè)有明顯的牽拉感。練習(xí)組數(shù)、時(shí)長(zhǎng)同上。
三、手腕屈曲拉伸
掌心向上，手握一瓶飲料或啞鈴，勻速向上用力做腕關(guān)節(jié)的屈曲練習(xí)，接著慢慢放松恢復(fù)原位。每天3組，每組10次。手腕屈曲拉伸有利于鍛煉腕部及周?chē)∪饬α?，但在鍛煉時(shí)，應(yīng)循序漸進(jìn)，根據(jù)自己病癥情況選擇合適的啞鈴重量，當(dāng)病癥程度較輕時(shí)，才可適當(dāng)增加負(fù)重。
四、握力練習(xí)
手握住橡皮球或橡皮圈之類(lèi)的小物品，然后發(fā)力，用力抓緊，并維持姿勢(shì)不動(dòng)，練習(xí)時(shí)，每天3組，每組10次，每次堅(jiān)持5秒鐘。
為了讓手腕腱鞘炎快速恢復(fù)，除了適度的康復(fù)鍛煉，平日里患者還應(yīng)注意腕部的保暖、護(hù)理等方面的工作，切忌讓患部過(guò)度負(fù)重，同時(shí)飲食上盡量清淡一點(diǎn)，以免加重炎癥。
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手腕腱鞘炎的康復(fù)鍛煉有哪些？手腕關(guān)節(jié)的活動(dòng)是重點(diǎn)
腱鞘炎是肌腱長(zhǎng)期在腱鞘內(nèi)過(guò)度摩擦或受到壓迫，引發(fā)肌腱和腱鞘損傷性炎癥，從而誘發(fā)腫脹出現(xiàn)。手腕關(guān)節(jié)是人們?nèi)粘；顒?dòng)的常用器官，而對(duì)于一些特定職業(yè)人員，例如打字員、搬運(yùn)工等，對(duì)腕關(guān)節(jié)的使用頻率更是高于常人，... 詳細(xì)»
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手腕腱鞘炎怎么揉
手腕腱鞘炎是一種無(wú)菌性的炎癥表現(xiàn)，通常是因?yàn)榛颊叽竽粗负褪种割l繁的活動(dòng)，而讓手腕腱鞘和肌腱反復(fù)摩擦所導(dǎo)致的，當(dāng)發(fā)生炎癥時(shí)，鞘膜增生變窄，肌腱在腱鞘中滑動(dòng)不順暢，因而就會(huì)引起手腕疼痛甚至腫脹；手腕腱鞘炎... 詳細(xì)»
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手腕腱鞘炎是哪個(gè)部位
手腕腱鞘炎一般是由于手腕部肌腱長(zhǎng)期勞損或者局部摩擦，從而形成的無(wú)菌性炎癥。手腕部位發(fā)生腱鞘炎，通常為腕部長(zhǎng)期活動(dòng)，使拇指活動(dòng)功能受限，局部與骨頭摩擦而產(chǎn)生無(wú)菌性炎癥，導(dǎo)致腱鞘狹窄，并使功能受限，出現(xiàn)疼... 詳細(xì)»
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