坐姿不佳是現(xiàn)代人的常態(tài)，由此而引發(fā)的駝背問題也是日益嚴(yán)重。駝背人群逐漸趨于年輕化，小朋友年紀(jì)輕輕就出現(xiàn)駝背，這無疑對(duì)其體態(tài)美感會(huì)造成不小的影響，其次骨骼發(fā)育以及骨骼健康會(huì)容易受此累及。由姿勢不佳而引發(fā)的駝背是可以矯正的，那么該如何矯正呢？
如何矯正姿勢性駝背？
一、坐位挺背
無論是上班族或是學(xué)生黨，長時(shí)間的坐立在所難免。當(dāng)人保持坐位過長時(shí)間時(shí)，腰背容易疲勞而不自覺向下塌，出現(xiàn)駝背姿勢。因此在坐立時(shí)，需時(shí)刻注意自己的坐姿，保持背部挺直。也可以在椅子上放置靠墊，借助靠墊的支撐作用頂住背部，同時(shí)兩臂抓住椅子左右兩側(cè)，然后挺胸、抬頭，使兩臂以及肩部向背部方向靠攏，有利于腰背的挺直，改善駝背。
二、伏地挺腰
伏地挺腰在瑜伽中十分多見，其對(duì)于駝背的緩解也有一定作用。該動(dòng)作要領(lǐng)為，先俯臥于平地，同時(shí)兩腿伸直并攏，以雙手支撐上身，慢慢直起，直起時(shí)盡量保持腹部貼地，然后抬頭，直視前方，定住，保持姿勢20秒左右，然后重復(fù)。能明顯感覺到腰背有拉伸感，長期堅(jiān)持，有利于駝背的矯正。
三、背手挺胸練習(xí)
先盤腿而坐，保持腰背挺直，然后雙手體后十指交叉握緊，帶動(dòng)肩部外展，接著兩臂向上舉至極限位置，保持10秒左右后復(fù)原。這期間應(yīng)注意挺胸立腰。
四、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)是廣播體操中的必備項(xiàng)目，其也是姿勢性駝背矯正的不二首選。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)操作簡單，手臂兩側(cè)伸平與肩膀同高，手肘彎曲，然后拉兩肘，使得肩胛骨逐漸收緊，胸大肌得以拉伸，帶動(dòng)腰背挺直。
五、穿戴矯正支具
穿戴矯正支具主要是通過固定脊柱來矯正身姿，使腰背挺直，長期穿戴對(duì)姿勢性駝背也能有所改善。
六、睡硬板床
如今駝背群體日趨年輕，中小學(xué)生駝背十分多見。這一群體正處于生長發(fā)育的最佳時(shí)期，如果長期駝背會(huì)影響骨骼發(fā)育。睡硬板床能保持脊柱在正常生理曲度范圍內(nèi)，保證脊柱能正常發(fā)育，從而改善駝背。
駝背對(duì)人的體態(tài)美觀影響巨大，對(duì)骨骼發(fā)育也是弊處多多，所以駝背人群應(yīng)及早矯正駝背，以改善姿態(tài)，預(yù)防骨骼畸形。
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