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常衛(wèi)利 副主任醫(yī)師 鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院 精神醫(yī)學(xué)科
緩解焦慮的方法是比較多的，要想緩解焦慮，我們可以從飲食調(diào)理、改善睡眠的習(xí)慣、適量的運(yùn)動、心理調(diào)節(jié)、藥物治療以及其他方法等方面來慢慢進(jìn)行調(diào)理。
1、飲食調(diào)理:焦慮的人要注意調(diào)整好飲食習(xí)慣，一日三餐要正常進(jìn)餐，飲食不要過于油膩，不要吃刺激性強(qiáng)的食物。盡量以清淡的、容易消化的食物為主，比如說，可以多吃一些蔬菜、水果與牛肉、瘦肉、雞蛋等，補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)。另外，這些人群應(yīng)該減少喝容易興奮的飲品，比如奶茶、咖啡、巧克力、濃茶等，必要時可以適當(dāng)?shù)某砸恍┨鹗?，這些都是有助于緩解焦慮的。
2、改善睡眠的習(xí)慣:很多人由于經(jīng)常熬夜、勞累或者是作息不規(guī)律，就會導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，這樣就很容易引起焦慮情緒了。所以說，我們要注意改變不好的作息習(xí)慣，按時睡覺、起床，保證充足的睡眠質(zhì)量，可以起到緩解焦慮的效果。
3、適量運(yùn)動:平時要養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，白天多到外面活動，比如散步、慢跑、跳繩或和其他人跳廣場舞等，分散注意力，減輕心理壓力，盡量不要一個人長時間在家呆著，讓日子過得充實(shí)一些，也是可以緩解焦慮的。
4、心理調(diào)節(jié):眾所周知，心態(tài)是很重要的，我們調(diào)整好自己的心態(tài)，盡量以一種平和的、順其自然的心理對待工作和學(xué)習(xí)任務(wù)，不要給自己太大的壓力，有助于緩解焦慮。當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒時，也可以進(jìn)行心理暗示，告訴自己緊張、焦慮也沒有任何意義，只能增加自己的不適，從而克服焦慮情緒。
5、藥物治療:如果是焦慮癥和抑郁癥的患者出現(xiàn)焦慮情緒時，可以到醫(yī)院找醫(yī)生進(jìn)行檢查，然后在醫(yī)生的指導(dǎo)下吃一些抗焦慮的藥物，比如勞拉西泮、艾司唑侖等緩解焦慮。
6、其他方法:其實(shí)，有很多方法可以緩解焦慮，所以呢我們要選擇適合自己的方法。出現(xiàn)焦慮情緒時，可以進(jìn)行深呼吸緩解焦慮，也可以到戶外活動，呼吸新鮮空氣或進(jìn)行伸展運(yùn)動等，有助于緩解焦慮。另外，雙手緊握，分散注意力，也可以幫助緩解焦慮。
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