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楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 心理科
焦慮對(duì)于我們來說并不少見，它是一種常見的情緒狀態(tài)。當(dāng)人處于焦慮狀態(tài)時(shí)，可能會(huì)感到持續(xù)的緊張不安、慌亂、莫名的擔(dān)心等，這種狀態(tài)是非常影響個(gè)人的交際及學(xué)習(xí)或者工作的，所以當(dāng)你處于焦慮狀態(tài)時(shí)，應(yīng)該嘗試著盡快讓自己從這種狀態(tài)中走出來，讓焦慮離你遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。那么，如何走出焦慮呢？教你幾招，可要記住啦！
1、嘗試調(diào)整自己的負(fù)面想法：當(dāng)你處于焦慮狀態(tài)時(shí)，大多數(shù)伴有負(fù)面想法，比如過分放大一件事情的危害，過分擔(dān)心一件可怕事情的發(fā)生等。而當(dāng)你嘗試著去找出這些負(fù)面想法，通過積極客觀正面的想法去代替時(shí)，焦慮自然就會(huì)緩解了，你不妨試一下。
2、嘗試找自己比較信任的人訴說：一個(gè)人處于焦慮狀態(tài)時(shí)，可能不愿意交流，這其實(shí)是不對(duì)的，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該更主動(dòng)地去尋求別人的幫助，應(yīng)主動(dòng)的找身邊的比較信任的人，比如家人、朋友進(jìn)行訴說，把自己的感受、想法或者擔(dān)憂統(tǒng)統(tǒng)說出來。一般訴說的過程就可以減輕焦慮，讓你的身心得到放松。
3、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：你要是感覺自己焦慮爆棚，應(yīng)該每天都安排自己進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、騎自行車，這些都可以促進(jìn)身體多巴胺的分泌，多巴胺可以有效的緩解焦慮情緒，能幫助你盡快地走出焦慮。
4、尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助：如果你感覺自己的焦慮情緒比較嚴(yán)重，已經(jīng)導(dǎo)致自己完全無法與人交際、學(xué)習(xí)、工作等、通?？總€(gè)人的調(diào)節(jié)可能很難在短時(shí)間內(nèi)改善。那這種情況也不要擔(dān)心，我們還可以尋求專業(yè)的心理醫(yī)生的幫助，可以去心理科就診，接受專業(yè)心理醫(yī)生的心理疏導(dǎo)調(diào)整。
5、通過抗焦慮的藥物進(jìn)行治療：要是你的焦慮情緒確實(shí)比較嚴(yán)重，進(jìn)行了心理治療也不能快速改善，則需要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗焦慮的藥物進(jìn)行治療了，抗焦慮的藥物能夠更快速、有效地緩解焦慮，幫助你走出焦慮，笑對(duì)生活。
在這里提醒一下大家，當(dāng)處于焦慮情緒時(shí)，一定要試著去打破這種狀態(tài)，而不要任自己沉浸在焦慮情緒中，導(dǎo)致自己越來越緊張、越來越焦慮。
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