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宋華 副主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 骨外科
生活中，許多人出現(xiàn)了腰部疼痛癥狀，短時(shí)間內(nèi)無法緩解，會(huì)導(dǎo)致患者的生活以及工作受到嚴(yán)重的影響。并且，很多人還沒有進(jìn)行治療，就盲目判斷是腰椎間盤突出引起的。其實(shí)，腰痛和許多因素有關(guān)，例如腰椎骨質(zhì)增生，腰椎間盤突出，腰肌勞損等。因此，出現(xiàn)腰部疼痛癥狀后需要查明原因后再進(jìn)行治療，切不可盲目用藥，防止病情進(jìn)一步加重。
腰痛就是腰間盤突出嗎？
腰部疼痛癥狀的出現(xiàn)，和許多因素有關(guān)，例如常見的腰肌勞損，腰椎間盤突出，腰椎骨質(zhì)增生，外傷等都可能導(dǎo)致腰部出現(xiàn)明顯的疼痛癥狀。如果是外傷引起，患者一般會(huì)有外傷史，受到外部的撞擊之后受傷。如果是腰椎部位的疾病，則要通過詳細(xì)的檢查之后才能確定是什么疾病引起的，不要自行盲目判斷，防止判斷措施導(dǎo)致病情被延誤。因此，腰痛不一定就是腰間盤突出引起的，不可一概而論。
有什么動(dòng)作可以去腰痛，防腰突？
1、腰背橋式抬臀
腰背橋式抬臀可以幫助緩解腰部疼痛，用來預(yù)防腰椎間盤突出有很大作用。人可以平躺在地板或者瑜伽墊上面，然后膝蓋保持彎曲，腳平放在地板上。此時(shí)，將背部弓起，保持五到十秒鐘的時(shí)間，再將背部放下休息五到十秒。堅(jiān)持這些動(dòng)作，反復(fù)進(jìn)行，可以重復(fù)三十次，對(duì)腰背部位肌肉力量的訓(xùn)練有利。
2、腰部旋轉(zhuǎn)
腰部旋轉(zhuǎn)同樣可以緩解腰背部位的疼痛，患者平攤在地上，將膝蓋彎曲，腳部平放在地板上。然后，保持肩膀部位和地面要接觸，將膝蓋滾動(dòng)到身體的一側(cè)。這樣保持十秒鐘的時(shí)間，最后更換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
3、坐姿舒展
腰背部位疼痛的人需要坐在沒有扶手的椅子上，然后將左腿交叉放在右腿上，通過扭動(dòng)軀干的動(dòng)作來進(jìn)行腰部的旋轉(zhuǎn)拉伸，從而有效改善腰背部位的疼痛，舒緩肌肉的緊張。
4、腹肌收縮
腹肌收縮過程中，需要患者平躺在地面上，然后膝蓋保持彎曲，收緊腹部的同時(shí)，將肋骨向背部擠壓。保持該動(dòng)作五到十秒鐘，然后保持肌肉的放松，重復(fù)練習(xí)十次即可，通過腹肌收縮動(dòng)作來恢復(fù)腰背力量。
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腰間盤突出能喝酒嗎
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預(yù)防腰間盤突出的動(dòng)作
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腰間盤突出和腰間盤膨出，區(qū)別就是這個(gè)
患者如果腰椎間盤膨出，病情不算嚴(yán)重，而如果病情加重，則可能是腰椎間盤突出。兩者的區(qū)別在于病情的嚴(yán)重程度。由于兩者的嚴(yán)重程度不同，兩者的治療方法也有所不同。腰椎間盤膨出的患者可以通過非手術(shù)治療治愈。非手... 詳細(xì)»
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腰間盤突出鍛煉動(dòng)作示范
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腰間盤突出是因?yàn)樽陨砉趋劳诵行愿淖?，大部分是由于后天久坐久站，在日常生活中長期的彎腰負(fù)重及干重活，長期的勞累過度，姿勢不良等原因以及人到了一定的年齡出現(xiàn)了退行性的改變等因素而導(dǎo)致的，這種疾病它不是一種... 詳細(xì)»
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腰間盤突出后，還能復(fù)原嗎？盡量避免4個(gè)危險(xiǎn)動(dòng)作
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