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陶琨 副主任醫(yī)師 北京航天中心醫(yī)院 內(nèi)科
在現(xiàn)實(shí)生活中，肥胖人數(shù)越來(lái)越多。而減肥也一直是很多人的心頭大石，各種減肥方法也是層出不窮。肥胖不僅影響身材，也會(huì)影響人的健康，很多肥胖的人會(huì)比較自卑，還會(huì)引發(fā)各種疾病，諸如高血壓、高血脂。那么，如何才能減肥成功呢？
如何才能減肥成功呢？
一、設(shè)立目標(biāo)，目標(biāo)要量化
若想要減肥成功，最重要的秘訣在于設(shè)定目標(biāo)，把目標(biāo)量化，然后采取積極的行動(dòng)，朝著目標(biāo)前進(jìn)。并且，要給自己設(shè)定一個(gè)減肥的目標(biāo)非常重要，設(shè)定目標(biāo)的第一步，是對(duì)自身情況的了解，也就是對(duì)自己進(jìn)行測(cè)量。測(cè)量完后，可以給自己進(jìn)行周期性的測(cè)量，例如每周一次，可以做一個(gè)表格，檢查一下自己的減肥進(jìn)度。
二、充滿信心
人必須要自信，對(duì)減肥充滿自信，相信自己能減肥成功。很多人都是開始信心十足，但是三天熱度，又開始好吃懶做了。對(duì)自己有信心，是你減肥的良好開始，即便很多人并不看好你，你也要對(duì)自己有信心，這樣即便是遇到了挫折也是可以咬牙堅(jiān)持的。如果你自己都不相信自己能減肥成功，那么減肥必定要失敗的。
三、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
鍛煉項(xiàng)目選擇可以根據(jù)自己的興趣愛好和身體情況，搭配合理的使用器械就能夠達(dá)到減肥目的。每天要做40分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)，一個(gè)星期要鍛煉4到5次，才能夠真正的分解脂肪，適合減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要包括快步走、慢跑、游泳以及騎自行車等。
四、控制飲食
減肥有一條原則就是“管住嘴，邁開腿”，減肥期間要注意減少身體對(duì)熱量的攝入。只要讓身體中的熱量供需進(jìn)入了負(fù)平衡狀態(tài)，就能夠輕松甩掉脂肪。當(dāng)然，單純節(jié)食來(lái)減肥是不科學(xué)的。慢慢的減少對(duì)碳水化合物的攝入，避免吃一些過(guò)甜的食物比如果汁、碳酸飲料等，少吃白米和白面才是成功的做法。同時(shí)，也要保證身體有足夠的熱量，應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如肉類、魚類與蛋類等。日常可以用橄欖油煮食物，其所含有的不飽和脂肪酸，不僅降低血清中的膽固醇，同時(shí)讓人有一種肚子飽了的感覺。
總之，在這4件事上都沒有偷懶，減肥成功不是問(wèn)題。而減肥期間最重要的一條原則就是“管住嘴，邁開腿”，女性肥胖者每天攝入量控制在1200~1500千卡，男性肥胖者每天的攝入量控制在1500~1800千卡，需謹(jǐn)記在心。
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