生活中有許多人都出現(xiàn)腰椎間盤突出癥，在該疾病發(fā)展時主要特點就是腰部疼痛，還會有坐骨神經(jīng)痛，男性發(fā)病率較高，出現(xiàn)后要好好保養(yǎng)，保持良好生活方式，如果病情嚴(yán)重，還需實施手術(shù)來治療。該疾病預(yù)防和應(yīng)對方法應(yīng)該了解清楚，才能避免疾病加重影響正常生活。另外，患者可通過正確動作堅持讓疼痛得到緩解。
1、挺腹動作
腰椎間盤突出癥來襲，常見表現(xiàn)是腰部有疼痛感，為了緩解可以適當(dāng)進(jìn)行挺腹動作。挺腹動作對腰部肌肉力量有一定要求，剛開始先嘗試，身體可以適應(yīng)，逐漸增加強(qiáng)度，堅持時間也長一些，通過該動作正確進(jìn)行可以讓腰部肌肉力量變強(qiáng)，在拉伸肌肉的同時又讓局部韌帶得到鍛煉，有了強(qiáng)大的肌肉作為保護(hù)，生活中帶來的損傷可以明顯減少，從而輔助緩解疼痛。
2、腰部回旋動作
建議腰椎間盤突出癥患者適當(dāng)進(jìn)行腰部回旋動作，該動作進(jìn)行時需要雙腳岔開，與肩同寬，通過腰部順時針或者逆時針方向進(jìn)行回旋，可以讓腰部不斷活動。
有的人之所以出現(xiàn)該疾病，是因為長時間坐姿不恰當(dāng)或者缺乏鍛煉，需要通過簡單的動作來活動腰部，從而強(qiáng)健腰椎，放松肌肉，有利于病癥改善。
3、后踢腿動作
在腰痛明顯時先進(jìn)行治療，病情有所改善可以適當(dāng)進(jìn)行后踢腿運(yùn)動。該動作進(jìn)行時很簡單，雙手交叉放在后面，腰椎挺直，雙腳交替后踢腿，伴隨著跳躍動作，該動作進(jìn)行時可以活動雙腳外增加身體的協(xié)調(diào)性。
4、俯臥挺身動作
通過俯臥挺身運(yùn)動來讓腰椎間盤突出癥病情改善，同時鍛煉腰椎，可以取得效果。該運(yùn)動進(jìn)行時可以讓局部的血液循環(huán)速度加快，也能讓腰背部位的肌肉力量得到有效提升。動作進(jìn)行相對簡單，患者需要保持俯臥姿勢。
當(dāng)然，上半身向上挺直，保持30秒左右，堅持一段時間后會發(fā)現(xiàn)局部受到的壓迫，肌肉組織緊張情況有所改善。循環(huán)保持良好，血液及時輸送給需要的地方，疼痛不適感會減輕。
5、高抬腿動作
建議練習(xí)高抬腿動作，雖說動作很簡單，但實際強(qiáng)度不低，在高抬腿的過程中相當(dāng)于有類似奔跑的動作，除了鍛煉到腹部，腿部肌肉群，還可以帶動腰椎活動。許多人長時間久坐，一點運(yùn)動量都沒有，會逐漸發(fā)胖，而腰背部位的肌肉量減少，不利于腰椎保護(hù)，出現(xiàn)疾病后的疼痛不適感往往明顯。而通過該運(yùn)動進(jìn)行不僅有效控制體重，也能讓多個部位的肌肉變得發(fā)達(dá)。
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腰間盤突出能喝酒嗎
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怎樣緩解腰間盤突出的疼痛？
對于剛患上腰椎間盤突出癥的患者，由于此時其腰背部肌肉痙攣而造成局部疼痛情況的發(fā)生，此時則建議病人進(jìn)行臥床，但是要注意時間不要超過一周。而所謂的臥床，指的也并非是一天24小時都在床上躺著，患者還是可以起... 詳細(xì)»
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預(yù)防腰間盤突出的動作
腰椎間盤突出癥是脊柱外科的常見病，容易引起腰腿痛和下腰痛。腰椎間盤突出癥通常是由腰椎間盤退變、纖維環(huán)神經(jīng)和馬尾神經(jīng)斷裂引起的綜合征，是一種常見的脊柱退行性疾病。腰椎間盤突出的類型可分為脫出型、游離型、... 詳細(xì)»
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如何緩解腰間盤突出？
小燕背飛的鍛煉方式，要求患者俯臥在床上，將兩手的十指交叉放于背后，保持全身上下的自然放松，在緩慢吸氣的同時，將頭慢慢向上翹起，逐漸到其頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，屏氣5-10秒鐘，然后再緩慢呼... 詳細(xì)»
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腰間盤突出腿疼怎么緩解
腿疼是腰椎間盤突出癥的臨床表現(xiàn)。原因是椎間盤突出壓迫神經(jīng)根。由于病變部位是坐骨神經(jīng)的起始段，患者表現(xiàn)為下肢放射痛，不能做直腿抬高。病人處于平躺狀態(tài)，雙腿伸直，然后抬起。腰椎間盤突出癥患者通過這種動作可... 詳細(xì)»
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腰間盤突出鍛煉動作示范
人難免會不小心生病，但是如果生病了，就會是比較難受的。特別是腰部，腰部是身體力量的一個承載和活動。在各種腰部的疾病中，腰間盤突出算是一個比較代表性的疾病。腰間盤突出算是現(xiàn)代社會比較常見的一種病變，尤其... 詳細(xì)»
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