膝蓋是身體重要的部位，在日常運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)的過(guò)程中膝關(guān)節(jié)會(huì)積極參與，因此要注意該部位的保護(hù)。本身膝關(guān)節(jié)會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)不斷老化，不同程度磨損，退行性變，那些會(huì)給膝蓋帶來(lái)傷害的不良行為盡早糾正，否則日積月累讓關(guān)節(jié)，骨骼受損，后續(xù)病變會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動(dòng)能力下降，甚至反復(fù)疼痛。
會(huì)傷害膝蓋的行為有哪些？
1、蹺二郎腿
想要保護(hù)膝蓋應(yīng)該遠(yuǎn)離不良習(xí)慣。許多人經(jīng)常蹺二郎腿，在工作間隙想要放松，會(huì)改變自己的坐姿，但是，蹺二郎腿這種姿勢(shì)并不提倡。
長(zhǎng)時(shí)間存在錯(cuò)誤的坐姿，會(huì)讓膝關(guān)節(jié)壓力增加，扭曲幅度大，還在無(wú)形中導(dǎo)致腰椎不穩(wěn)定，增大壓力，久而久之身上多個(gè)部位的關(guān)節(jié)，骨骼會(huì)受損傷。平時(shí)應(yīng)該端正個(gè)人坐姿，不要蹺二郎腿，工作間隙想要放松應(yīng)該起身適當(dāng)活動(dòng)，通過(guò)舒展筋骨來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)。
2、長(zhǎng)時(shí)間爬樓梯
習(xí)慣性每天遠(yuǎn)距離，長(zhǎng)時(shí)間爬樓梯，覺(jué)得是很好的鍛煉方法，實(shí)際上會(huì)給膝蓋帶來(lái)傷害。膝蓋在不斷活動(dòng)的過(guò)程中要依靠膝關(guān)節(jié)參與，爬樓梯比其他的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要大。
特別是上了年紀(jì)的人，不建議長(zhǎng)時(shí)間爬樓梯，否則在不斷爬樓梯的過(guò)程中要克服自身重力，給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)的壓力大，容易加速磨損，退行心變，久而久之局部受損傷，可能會(huì)疼痛，后續(xù)連正常行走都受影響。應(yīng)該選擇其他強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉。
3、下蹲上廁所時(shí)間太久
長(zhǎng)時(shí)間蹲著排便，有便秘困擾沒(méi)有及時(shí)解決，同樣會(huì)導(dǎo)致膝蓋受傷害。許多人不習(xí)慣用馬桶，而是從小養(yǎng)成蹲著排便的習(xí)慣，確實(shí)，大多數(shù)人更適應(yīng)該姿勢(shì)。
但有便秘困擾，連續(xù)下蹲時(shí)間太長(zhǎng)，超過(guò)十幾分鐘，會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿發(fā)麻，明顯酸痛，該姿勢(shì)會(huì)讓膝蓋處于高壓力狀態(tài)。最好針對(duì)便秘問(wèn)題及時(shí)解決，每次下蹲上廁所的時(shí)間不要超過(guò)五分鐘。
4、久坐不動(dòng)
膝蓋不斷受到損傷，不排除跟長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)有關(guān)。想要促進(jìn)健康，維持循環(huán)，代謝良好，運(yùn)動(dòng)必不可少。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多種多樣，根據(jù)自身情況選擇適合項(xiàng)目耐心堅(jiān)持，不僅保持體重穩(wěn)定，還能讓血液流動(dòng)速度快，同時(shí)增強(qiáng)肌肉力量。
但有的人缺乏鍛煉，習(xí)慣性久坐，下肢活動(dòng)量太少，一樣會(huì)給膝蓋帶來(lái)傷害。膝關(guān)節(jié)的靈活程度降低，循環(huán)無(wú)法保持良好，會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，一樣會(huì)引發(fā)問(wèn)題。
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