老年人想要保持健康應(yīng)該注意營養(yǎng)補(bǔ)充，因為營養(yǎng)獲取是維持正常生命活動、提高抵抗力以及保持器官健康的關(guān)鍵。有的人營養(yǎng)吸收能力差，但沒有及時調(diào)節(jié)，就算吃了很多東西但無法利用，也是徒勞無功。當(dāng)然，還有的人持續(xù)飲食不恰當(dāng)，最后會營養(yǎng)不良而引發(fā)疾病。要在50歲后注重某些營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充，才能延長壽命。
1、不飽和脂肪酸
想要遠(yuǎn)離疾病，同時延長壽命，最重要的是合理補(bǔ)充營養(yǎng)，其中不飽和脂肪酸要獲取。不飽和脂肪酸來源豐富，其中堅果，深海魚肉都含有豐富不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)可以輔助調(diào)節(jié)血脂，降低血清膽固醇，甘油三酯水平。
那些平時高熱量飲食，吃很油膩的老年人容易血脂高，不斷發(fā)胖，后續(xù)會引發(fā)健康問題。而通過這種物質(zhì)獲取來輔助調(diào)節(jié)血脂，才能讓血管暢通，從而維持血液循環(huán)良好。
2、鈣元素
鈣質(zhì)獲取是保持健康的關(guān)鍵。許多人上了年紀(jì)鈣質(zhì)不斷流失，但沒有合理補(bǔ)充，可能會缺鈣引發(fā)骨質(zhì)疏松癥。在該疾病的影響下骨頭變得脆弱，可能有某些部位骨骼，關(guān)節(jié)疼痛現(xiàn)象，嚴(yán)重時脊柱變形，容易骨折。
為了保持骨骼密度良好，強(qiáng)健骨骼，平時應(yīng)該選擇鈣質(zhì)含量豐富的食物獲取營養(yǎng)，其中豆類食物、乳制品、蔬菜等都可以提供幫助。當(dāng)然，還要配合運(yùn)動，適當(dāng)曬太陽等加強(qiáng)鈣質(zhì)吸收。
3、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)作為人類生命活動物質(zhì)基礎(chǔ)，不能缺乏，其來源相對豐富。牛奶、豆類食物、瘦肉都含有豐富的蛋白質(zhì)，植物蛋白，動物蛋白都應(yīng)該適量獲取，通過提供這種營養(yǎng)可以有效增強(qiáng)免疫能力。
有的人持續(xù)蛋白質(zhì)缺乏，可能會引發(fā)低蛋白血癥，從而身體浮腫，肝臟功能降低。還有的人免疫能力下降，容易生病，也是持續(xù)蛋白質(zhì)提供量過少。如果可以飲食均衡營養(yǎng)，葷素搭配恰當(dāng)且保持規(guī)律，自然各類營養(yǎng)物質(zhì)獲取保持健康狀態(tài)。
4、膳食纖維
生活中要獲取的營養(yǎng)物質(zhì)類型多，其中膳食纖維有必要補(bǔ)充。膳食纖維可以通過攝入蔬菜、水果、粗糧等來獲取，看似沒有什么作用，但實際膳食纖維可以讓腸道蠕動速度快，有了動力，排泄代謝廢物能力提高，可以避免老年人經(jīng)常便秘。
另外，膳食纖維之所以推薦，主要是有較強(qiáng)飽腹感，補(bǔ)充這種物質(zhì)后可以減少其他精細(xì)類，高熱量食物的獲取量，從而更穩(wěn)定控制血壓、血脂、血糖。這些指標(biāo)穩(wěn)定，遠(yuǎn)離慢性疾病困擾，健康才能靠近。
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兒童出現(xiàn)營養(yǎng)不良主要就是因為飲食不當(dāng)導(dǎo)致的，一方面考慮是飲食種類不全面，另一方面考慮是有挑食導(dǎo)致出現(xiàn)的表現(xiàn)。平時盡量做到飲食的合理搭配，多吃一些清淡的蔬菜和水果，同時也要補(bǔ)充一些高蛋白的食物增加營養(yǎng)。... 詳細(xì)»
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營養(yǎng)不良的飲食
營養(yǎng)不良是一個描述健康狀況的用語，由不適當(dāng)或不足飲食所造成。營養(yǎng)不良多是由于攝入不足、吸收不良、過度損耗造成的，營養(yǎng)不良造成小兒矮小、消瘦，皮下脂肪消失，皮膚推動彈性，頭發(fā)干燥易脫落、體弱乏力、萎靡不... 詳細(xì)»
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營養(yǎng)不良的病因
營養(yǎng)不良在日常生活中，屬于描述健康狀況的用語，常病發(fā)于嬰幼兒時期，通常是指體內(nèi)攝入不足、吸收不良或過度損耗營養(yǎng)素從而引發(fā)的營養(yǎng)不足，也包括暴飲暴食、過度的攝入某種營養(yǎng)素引發(fā)的營養(yǎng)過剩。如果個體不能長期... 詳細(xì)»
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營養(yǎng)不良是因為從外界攝入的能量不足，可能是沒有滿足蛋白質(zhì)目標(biāo)需求、微量營養(yǎng)素目標(biāo)需求不足以及液體目標(biāo)需求不足，造成身體虛弱，身體免疫力下降，造成營養(yǎng)不良的原因有很多，包括減肥過度、疾病、手術(shù)治療等等，... 詳細(xì)»
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如何改善營養(yǎng)不良
營養(yǎng)不良是由于食物攝入量少于消耗量、偏愛食不健康食品、吸收不好、不能充分利用、疾病影響等以致不能維持正常代謝，出現(xiàn)體重不增或減輕，脂肪逐漸消失，肌肉萎縮的一種營養(yǎng)缺乏癥。不但可影響生長發(fā)育，令身材矮小... 詳細(xì)»
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