女性到了更年期身體會有許多變化，除了皮膚老化速度加快，還會因?yàn)榧に胤置诟淖兌榫w容易波動、睡眠質(zhì)量變差、骨骼疼痛等，因此要好好調(diào)理。生活中許多類型的食物能提供營養(yǎng)物質(zhì)，從而緩解相關(guān)癥狀，女性只有平穩(wěn)度過更年期，正常生活才不會受影響。那么，哪些類型的食物適合更年期女性多吃呢？
1、冬棗
到了更年期營養(yǎng)物質(zhì)不能缺乏，對于女性來說補(bǔ)充足夠的維生素C有必要，不妨在生活中選擇冬棗提供營養(yǎng)。冬棗作為水果的代表，其主要的特點(diǎn)是維生素C含量豐富，而這種物質(zhì)可以增強(qiáng)免疫功能的同時(shí)對抗衰老。
許多人因?yàn)槁殉补δ芙档停菩约に胤置诹繙p少而老化速度加快，但沒有正確抗衰老，維生素獲取量少，自由基大量產(chǎn)生，新陳代謝速度緩慢，許多老化改變很難避免。
2、牛奶
建議女性更年期選擇牛奶獲取營養(yǎng)成分，如果沒有對牛奶過敏或者乳糖物質(zhì)不耐受等情況，可以適量喝牛奶。早餐或者睡前喝一杯牛奶，營養(yǎng)都可以獲取，而牛奶作為蛋白質(zhì)含量豐富的食物，可以增強(qiáng)器官功能。
另外，牛奶鈣質(zhì)含量不少，選擇高鈣牛奶可以滿足身體對鈣質(zhì)的需求，人體牙齒，骨骼重要組成部分都是鈣質(zhì)，因此不能缺乏，為了避免雌性激素分泌量減少影響鈣質(zhì)吸收，應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充。
3、番茄
番茄深受人們喜愛，不僅口感酸甜可口，還可以獲取豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。番茄含有的番茄紅素可以發(fā)揮良好抗氧化功效，許多女性在更年期到來后皮膚狀態(tài)變差，會發(fā)現(xiàn)色斑，皺紋越來越多，皮膚也變得粗糙，這些都是衰老會有的跡象。
如果可以選擇番茄獲取營養(yǎng)成分，里面的多種抗氧化物質(zhì)可以養(yǎng)護(hù)皮膚。
4、黃豆
女性到了更年期想要平穩(wěn)度過，不妨選擇黃豆調(diào)節(jié)。黃豆作為豆類食物代表，可以做成其他多種豆制品，豆?jié){，豆干的原材料都是黃豆。
黃豆除了可以提供豐富植物蛋白，還能獲取大豆異黃酮，而這種物質(zhì)是女性身體需要的，其作用跟雌性激素相似。在更年期到來后卵巢功能降低，雌性激素分泌量減少，可以獲取大豆異黃酮來彌補(bǔ)。
5、魚肉
想要吃肉提供蛋白質(zhì)，但又避免血脂高，肥胖，應(yīng)該選擇清淡瘦肉，其中魚肉很推薦。
各種各樣的魚肉都含有人體需要的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是人類生命活動物質(zhì)基礎(chǔ)，不能缺乏，一旦蛋白質(zhì)獲取量少，會營養(yǎng)不良，免疫能力下降。為了安然度過更年期，女性應(yīng)該重視蛋白質(zhì)的獲取。
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