對于健康人來說，每天都需要進行排泄，通過尿液以及糞便的形式將體內的代謝廢物以及垃圾、毒素等排出體外，進而保證身體的健康。如果每天都有規(guī)律的排便，而且在固定時間有便意，排出的糞便正常，顏色形狀穩(wěn)定，說明消化系統(tǒng)比較健康，這樣的人其身體素質也會比較好。那么，每天在什么時間段排便說明消化系統(tǒng)比較健康呢？
每天在什么時間段排便，說明消化系統(tǒng)比較健康呢？
保持合理且規(guī)律的睡眠習慣，對良好排便習慣的養(yǎng)成是大有幫助的。如果保持規(guī)律的睡眠，而且起床之后可以感覺到便意，順利將大便排到體外，通常說明消化系統(tǒng)以及腸道蠕動能力比較強。每天人們進食完食物，經過一整天的消化和吸收，隔天早上起床排便是最好的狀況。此時，人體腸道中代謝廢物及時排出，還能促進腸道健康，防止糞便中水分被重吸收而出現(xiàn)便秘。因此，人體需要保持規(guī)律的排便，最好是養(yǎng)成晨起后排便的好習慣。
經常便秘的人如何改善？
1、保持充足的飲水量
如果經常存在便秘的癥狀，三四天都沒有排便，容易導致腸道健康受損，可能是由于每天飲水量不足所導致。除了食物中攝取的水分，人體每天最好還要喝上至少1000毫升的水，保證每天攝入的水分不少于2000毫升。這樣能防止大便中的水分被重吸收，引起大便干燥。
2、多吃粗糧食物
現(xiàn)在人們的飲食比較精細，以精米、精面為主。經常進食太過精細的食物反而對排便不利，容易出現(xiàn)便秘癥狀。這是因為精細糧食中含有的膳食纖維不足，無法促進腸道蠕動。因此，人們可以選擇粗糧和細糧搭配在一起進食，像常見的糙米，高粱，玉米等都可以適當進食，補充足夠的膳食纖維，對便秘癥狀的改善很有幫助。
3、選擇綠葉蔬菜進食
蔬菜是每天都要補充的食物，蔬菜中不僅含有人體需要的多種維生素、礦物質等，還有對排便有改善作用的膳食纖維以及充足的水分。經常進食綠色蔬菜，可以促進腸道的蠕動，提高消化能力，而且大便也會變得比較柔軟。這樣，糞便就比較容易排出體外，因此建議經常便秘的人多吃綠色蔬菜，適當增加每一餐中蔬菜的比例。
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