為了預防骨質(zhì)疏松癥，應該找對方法，因為該疾病出現(xiàn)和鈣質(zhì)不斷流失有關，而人的骨骼重要組成部分是鈣元素。飲食方法恰當，對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收能力強，自然不會缺乏。但上了年紀鈣質(zhì)會不斷流失，沒有正確補充很容易缺鈣，最后疾病來襲?？梢?，要預防疾病，最重要的營養(yǎng)元素多補充，才能堅固骨骼不疏松。
1、維生素D
防止骨質(zhì)素松出現(xiàn)，應該補充足夠的維生素。許多人不知道維生素跟骨鈣健康有什么關系，只覺得多補鈣就可以，實際上，為了讓鈣質(zhì)更快被人體吸收利用，從而實現(xiàn)補鈣目的，應該獲取足夠的維生素D。
維生素種類很多，不同維生素的作用不一樣，而維生素D主要的作用是促進鈣質(zhì)的吸收，當然，還有其他功能。如果長時間只吃高鈣食物，但持續(xù)維生素D提供量不足，一樣有缺鈣的風險。而想要獲取維生素D，飲食均衡營養(yǎng)有必要，選擇粗糧、蔬菜、水果等獲取營養(yǎng)成分，飲食結(jié)構(gòu)合理，自然不會缺乏維生素D。
2、鈣元素
生活中鈣質(zhì)含量豐富的食物類型多，根據(jù)身體的需求，愛好等選擇適合的食物，可以有效補鈣，從而促進骨骼健康，其中蔬菜、海產(chǎn)品、豆類食物、乳制品都含有豐富的鈣質(zhì)。有的人長時間單純吃素，挑食或者偏食，可能就會缺鈣。而根據(jù)身體情況合理搭配食物，講究營養(yǎng)均衡，不僅增強自身免疫能力，還可以有效預防骨質(zhì)疏松癥。
3、蛋白質(zhì)
趁著年輕就要重視鈣質(zhì)的補充，才能堅固骨骼，否則等到疾病出現(xiàn)再來彌補，想要恢復完全健康狀態(tài)難度比較大。建議從年輕時優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)就多補充，蛋白質(zhì)有植物蛋白，動物蛋白兩種類型，乳制品、雞蛋、瘦肉、海鮮、豆類食物都含有豐富蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)作為人類生命活動物質(zhì)基礎，不能缺乏，而補充蛋白質(zhì)能強健骨骼。骨骼不止是由鈣質(zhì)組成，還有膠原蛋白，蛋白質(zhì)，而在正確獲取這種物質(zhì)后可以讓肌肉正常生長，從而包裹在骨骼外面起到保護作用。
綜上可知，為了避免缺鈣引發(fā)健康問題，飲食這方面應該掌握方法，以上這幾種類型的營養(yǎng)元素可不能缺乏，當然，其他好的生活方式也能有效補鈣，應該堅持做好，包括適當運動、規(guī)律作息、合理曬太陽等。值得注意的是，如果已經(jīng)缺鈣嚴重，出現(xiàn)了疾病，有必要服用鈣片的情況下經(jīng)過醫(yī)生指導，才能更快速獲取人體所需要的鈣質(zhì)。
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