現(xiàn)在大部分人以瘦為美，覺得肥胖是貶義詞，只有讓自己越瘦代表身材越好，長時間審美畸形給部分人的健康構(gòu)成威脅，過度控制體重，給人感覺弱不禁風(fēng)，骨瘦如柴，這種情況會誘發(fā)疾病，要去了解體重控制的正確方法。另外，不少人說進(jìn)入老年階段想要長壽就不能太瘦，是真的嗎？
老年人想要保持健康，延長壽命，最重要的是把自己的體重管理好，不能持續(xù)處于瘦弱狀態(tài)，長時間太瘦了，給人的感覺營養(yǎng)不良，體重沒有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，容易引發(fā)疾病。因為那些瘦弱的人大多抵抗力比較差，身體所需要的能量和營養(yǎng)沒有供應(yīng)，會反過來影響器官功能，需要在保養(yǎng)的過程中做到飲食規(guī)律，葷素合理搭配。
當(dāng)然，有消化系統(tǒng)疾病在發(fā)展，營養(yǎng)吸收存在障礙，應(yīng)該及時解決。只有根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重計算公式以及自己的身高去了解最合適的體重范圍是多少，盡量保持，才能為健康保駕護(hù)航，而身體條件好了，壽命才得以延長。
如何管理好體重？
1、飲食葷素合理搭配
想要控制好體重，關(guān)鍵是保持良好的飲食習(xí)慣，葷素搭配要恰當(dāng)，不要長時間吃素，更不要經(jīng)常性挑食或者偏食。有的人為了讓自己瘦下來長時間錯誤飲食，直接不吃晚餐，不吃早餐，或者在吃飯的過程中只吃蔬菜，水果，肉類食物一點也不碰，可能會造成某些營養(yǎng)的缺乏，后續(xù)不良后果是抵抗力變差。
正確做法是講究食物豐富多樣性，基本營養(yǎng)需求要滿足，但不要過多提供熱量，那些高熱量的食物少吃為好。
2、鍛煉方法恰當(dāng)
通過健康運(yùn)動的方式來管理體重，可以幫助實現(xiàn)目的。許多人瘦弱實際上是運(yùn)動量過少，給人的感覺是骨瘦如柴，最重要的是增肌，增長肌肉之外增強(qiáng)肌肉的力量，在鍛煉恰當(dāng)?shù)膸椭绿岣呱眢w對營養(yǎng)吸收能力，再搭配飲食，瘦弱的人也能練出好身材，不過需要力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動配合著。
當(dāng)然，如果是過度肥胖了，平時應(yīng)該多做燃脂運(yùn)動，把多余能量消耗，脂肪才能轉(zhuǎn)變成能量提供，從而瘦身減肥，把體重管理好。
3、每天規(guī)律作息
在調(diào)節(jié)身體，控制體重的過程中老年人應(yīng)該遵循正確作息原則，因為許多人的發(fā)胖和持續(xù)熬夜有關(guān)。
睡眠不足會影響正常代謝，代謝無法保持良好，熱量獲取之后沒有及時消耗，利用，會轉(zhuǎn)變成脂肪堆積，最后肥胖一發(fā)不可收拾，還需去了解作息原則是什么？嚴(yán)格遵循好，通過這種方式調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高抵抗力，同時保持新陳代謝正常。當(dāng)然，也并非長時間睡懶覺就是好的生活方式，關(guān)鍵是早睡早起，規(guī)律作息。
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