想要有效減肥,應(yīng)該在生活中保持良好的習(xí)慣,涉及到健康鍛煉,科學(xué)飲食,而食物的選擇要恰當(dāng),不要太過(guò)隨意,只根據(jù)自己的喜好去挑選食物是錯(cuò)誤做法,先了解食物的熱量高低,那些飽腹感強(qiáng),熱量少的食物才能多吃。那么,想要減肥取得效果,可以吃哪些蔬菜呢?
1、西紅柿
蔬菜在飲食結(jié)構(gòu)中占據(jù)重要地位,每天攝入種類足夠,量合適的蔬菜能為健康加分,其中推薦的就是西紅柿。
西紅柿這種蔬菜熱量低,又能增強(qiáng)飽腹感,原因是含有的膳食纖維豐富,可以連同外表皮吃進(jìn)去,滿足身體對(duì)粗纖維的需求,還能獲取多種抗氧化物質(zhì),番茄紅素,維生素C都是西紅柿具備的優(yōu)點(diǎn),發(fā)揮良好的抗氧化功效,美容養(yǎng)顏之外提高抵抗力。
2、黃瓜
在減脂期間黃瓜不妨多吃,黃瓜屬于蔬菜的一種,許多人會(huì)直接生吃黃瓜或者做成涼拌,當(dāng)然,用來(lái)煮湯,榨汁也很適宜。黃瓜吃起來(lái)清爽,味道沒(méi)有什么獨(dú)特,但是其水分含量很豐富,在減脂期間多補(bǔ)充水分,主要的作用是保持身體代謝順利,代謝良好才能盡快讓產(chǎn)生的代謝廢物排出。
另外,黃瓜纖維素,維生素等含量豐富,而纖維素獲取除了促進(jìn)腸道蠕動(dòng),加速糞便排泄,還能起到增加飽腹感的目的,當(dāng)然,維生素提供能增強(qiáng)免疫能力。
3、芹菜
減脂期適合多吃芹菜,芹菜特點(diǎn)是熱量低,同時(shí)含有豐富纖維素和水分,許多人怎么吃都吃不飽,原因是愛(ài)吃精細(xì)類食物,就容易吃很多還沒(méi)有飽腹感。
芹菜恰恰相反,其纖維素含量很豐富,除了幫助消化,促進(jìn)代謝廢物排泄,還能讓自己的饑餓速度變慢,同時(shí)又帶來(lái)豐富的礦物質(zhì)、微量元素、維生素,對(duì)身體的內(nèi)部調(diào)節(jié)能提供幫助,那些血壓高,有過(guò)度肥胖表現(xiàn)的人適合吃芹菜。
4、胡蘿卜
減脂期可以多吃胡蘿卜,胡蘿卜是獲取維生素A,類胡蘿卜素的重要來(lái)源,這些物質(zhì)提供對(duì)眼睛健康有促進(jìn)作用。
另外,胡蘿卜能獲取多種維生素、礦物質(zhì)、微量元素,在促進(jìn)身體生長(zhǎng)發(fā)育,提高免疫能力等方面都有作用,通過(guò)吃胡蘿卜能增加飽腹感,其纖維素含量不少,作為低熱量,高營(yíng)養(yǎng)的食物,對(duì)減脂期體重的控制效果良好。如果此時(shí)總吃高熱量食物,會(huì)讓肥胖一發(fā)不可收拾。
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