想要有效減肥，應(yīng)該在生活中保持良好的習(xí)慣，涉及到健康鍛煉，科學(xué)飲食，而食物的選擇要恰當(dāng)，不要太過(guò)隨意，只根據(jù)自己的喜好去挑選食物是錯(cuò)誤做法，先了解食物的熱量高低，那些飽腹感強(qiáng)，熱量少的食物才能多吃。那么，想要減肥取得效果，可以吃哪些蔬菜呢？
1、西紅柿
蔬菜在飲食結(jié)構(gòu)中占據(jù)重要地位，每天攝入種類(lèi)足夠，量合適的蔬菜能為健康加分，其中推薦的就是西紅柿。
西紅柿這種蔬菜熱量低，又能增強(qiáng)飽腹感，原因是含有的膳食纖維豐富，可以連同外表皮吃進(jìn)去，滿(mǎn)足身體對(duì)粗纖維的需求，還能獲取多種抗氧化物質(zhì)，番茄紅素，維生素C都是西紅柿具備的優(yōu)點(diǎn)，發(fā)揮良好的抗氧化功效，美容養(yǎng)顏之外提高抵抗力。
2、黃瓜
在減脂期間黃瓜不妨多吃，黃瓜屬于蔬菜的一種，許多人會(huì)直接生吃黃瓜或者做成涼拌，當(dāng)然，用來(lái)煮湯，榨汁也很適宜。黃瓜吃起來(lái)清爽，味道沒(méi)有什么獨(dú)特，但是其水分含量很豐富，在減脂期間多補(bǔ)充水分，主要的作用是保持身體代謝順利，代謝良好才能盡快讓產(chǎn)生的代謝廢物排出。
另外，黃瓜纖維素，維生素等含量豐富，而纖維素獲取除了促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速糞便排泄，還能起到增加飽腹感的目的，當(dāng)然，維生素提供能增強(qiáng)免疫能力。
3、芹菜
減脂期適合多吃芹菜，芹菜特點(diǎn)是熱量低，同時(shí)含有豐富纖維素和水分，許多人怎么吃都吃不飽，原因是愛(ài)吃精細(xì)類(lèi)食物，就容易吃很多還沒(méi)有飽腹感。
芹菜恰恰相反，其纖維素含量很豐富，除了幫助消化，促進(jìn)代謝廢物排泄，還能讓自己的饑餓速度變慢，同時(shí)又帶來(lái)豐富的礦物質(zhì)、微量元素、維生素，對(duì)身體的內(nèi)部調(diào)節(jié)能提供幫助，那些血壓高，有過(guò)度肥胖表現(xiàn)的人適合吃芹菜。
4、胡蘿卜
減脂期可以多吃胡蘿卜，胡蘿卜是獲取維生素A，類(lèi)胡蘿卜素的重要來(lái)源，這些物質(zhì)提供對(duì)眼睛健康有促進(jìn)作用。
另外，胡蘿卜能獲取多種維生素、礦物質(zhì)、微量元素，在促進(jìn)身體生長(zhǎng)發(fā)育，提高免疫能力等方面都有作用，通過(guò)吃胡蘿卜能增加飽腹感，其纖維素含量不少，作為低熱量，高營(yíng)養(yǎng)的食物，對(duì)減脂期體重的控制效果良好。如果此時(shí)總吃高熱量食物，會(huì)讓肥胖一發(fā)不可收拾。
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減脂和減重的區(qū)別
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低脂飲食應(yīng)該吃什么
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體脂高怎么減
體脂高通常可以通過(guò)控制總熱量、增加有氧運(yùn)動(dòng)、增加日?；顒?dòng)量、控制碳水化合物攝入、管理壓力等方式減下來(lái)。1、控制總熱量：采取健康的飲食習(xí)慣，控制攝入的總熱量。增加蔬果、全谷物、瘦蛋白質(zhì)的攝入，例如西紅柿... 詳細(xì)»
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最佳減脂心率區(qū)間
最佳減脂心率是一個(gè)范圍，將心率維持在這個(gè)范圍內(nèi)，不僅能在燃燒脂肪的同時(shí)起到鍛煉心肺能力的作用，還能使減脂的效率最大化。在心率低、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的情況下，肌肉內(nèi)氧氣充足，有氧呼吸占主導(dǎo)，身體將消耗脂肪以及... 詳細(xì)»
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跑步減脂心率是多少
跑步是所有運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，在跑步時(shí)心率也會(huì)有不同的變化。勻速跑時(shí)，普通人的心率大約在130次左右，如果是快速或變速跑心率則可能達(dá)到150次左右跑步，減脂心率多少合適，也與年齡有關(guān)系，計(jì)算方... 詳細(xì)»
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減肥不等于減重！這4個(gè)方法，提高減肥速度，降低體脂率
為了維持身體健康，最重要的就是將體重保持在合理范圍內(nèi)。很多人沒(méi)有重視減肥的必要性，因此平時(shí)沒(méi)有通過(guò)合理的方式來(lái)控制體重，而在過(guò)度肥胖這種情況出現(xiàn)時(shí)帶來(lái)的負(fù)面影響明顯，有可能會(huì)讓身體負(fù)擔(dān)加重，甚至誘發(fā)某... 詳細(xì)»
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真正的減肥不是減重而是減脂，若你身體出現(xiàn)4種變化，說(shuō)明你瘦了
真正懂得減肥的人會(huì)采取正確的措施來(lái)控制體重，而在控制體重的過(guò)程中將體內(nèi)的脂肪物質(zhì)消耗掉，其他重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)沒(méi)有過(guò)多利用，身體才能夠保持健康。很多人在減肥過(guò)程中不是消耗脂肪，而是將體內(nèi)過(guò)多的蛋白質(zhì)或者其他... 詳細(xì)»
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