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吳彥 主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 心血管內(nèi)科
最佳減脂心率是一個(gè)范圍，將心率維持在這個(gè)范圍內(nèi)，不僅能在燃燒脂肪的同時(shí)起到鍛煉心肺能力的作用，還能使減脂的效率最大化。在心率低、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的情況下，肌肉內(nèi)氧氣充足，有氧呼吸占主導(dǎo)，身體將消耗脂肪以及糖類作為身體供能；而在心率高、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大時(shí)，循環(huán)系統(tǒng)無法充分向肌肉細(xì)胞供氧，使得無氧呼吸增加，身體只能消耗糖類作為供能。此外，最佳減脂心率并無統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，計(jì)算公式為【（220~年齡）×0.8，（220~年齡）×0.6】。
最佳減脂心率區(qū)間
1、最佳減脂心率區(qū)間由最佳減脂心率最大值和最佳減脂心率最小值構(gòu)成。最大值是計(jì)算公式為（220~年齡）×0.8，最小值計(jì)算公式為（220~年齡）×0.6。
2、最佳減脂心率區(qū)間的單位為分鐘，例如每分鐘每分鐘108~144次。
減脂運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、劇烈運(yùn)動(dòng)后不建議飲用過多純凈水。劇烈運(yùn)動(dòng)會造成身體大量排汗，此時(shí)飲水易引起體內(nèi)滲透壓不平衡，影響身體健康。
2、飯后或飯前30min內(nèi)不建議進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。飯前過度運(yùn)動(dòng)易引起食欲不振，長此以往易導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡；飯后立即運(yùn)動(dòng)易引起腸胃不適，嚴(yán)重者可造成急性腸胃炎。
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最佳減脂心率有什么作用
最佳減脂心率只是一個(gè)范圍，鍛煉者只有將心率保持在這個(gè)范圍內(nèi)，才能在充分燃燒脂肪的同時(shí)，又能保護(hù)和增強(qiáng)心臟功能。最佳減脂心率的范圍在(220-年齡)* 0.8與(220-年齡)*0.6之間。在減脂過程中... 詳細(xì)»
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跑步減脂心率是多少
跑步是所有運(yùn)動(dòng)中最常見的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，在跑步時(shí)心率也會有不同的變化。勻速跑時(shí)，普通人的心率大約在130次左右，如果是快速或變速跑心率則可能達(dá)到150次左右跑步，減脂心率多少合適，也與年齡有關(guān)系，計(jì)算方... 詳細(xì)»
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30歲最佳心率
30歲最佳心率是每分鐘60~100次，大部分人心率在每分鐘75~85次左右，如果每分鐘低于60次屬于心動(dòng)過緩，大于100次屬于心動(dòng)過速。引起心律異常的因素也是比較多的，比如熬夜，情緒激動(dòng)，發(fā)熱，貧血，... 詳細(xì)»
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體脂高通?？梢酝ㄟ^控制總熱量、增加有氧運(yùn)動(dòng)、增加日常活動(dòng)量、控制碳水化合物攝入、管理壓力等方式減下來。1、控制總熱量：采取健康的飲食習(xí)慣，控制攝入的總熱量。增加蔬果、全谷物、瘦蛋白質(zhì)的攝入，例如西紅柿... 詳細(xì)»
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在臨床上如果說不是規(guī)范的減重減脂往往會造成身體的傷害，可能會因?yàn)轶w重的問題引發(fā)焦慮癥，出現(xiàn)了精神焦慮、軀體焦慮和運(yùn)動(dòng)焦慮的癥狀。針對這種情況臨床治療上，一方面通過心理治療，特別是通過認(rèn)知行為療法。針對... 詳細(xì)»
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