要保持健康的人基本營養(yǎng)需求應(yīng)該滿足，去了解維持生命活動要哪些營養(yǎng)物質(zhì)，在飲食這方面掌握技巧，及時獲取，自然健康靠近。但有的人長時間缺鈣，身體所需要的鈣質(zhì)沒有滿足需求，會在缺鈣影響下出現(xiàn)多種癥狀。去了解缺鈣有哪些特征，如果自己也有，采取好的方法來補鈣。
缺鈣會對人體健康造成威脅，許多人缺鈣較為嚴(yán)重，癥狀多種多樣，包括睡覺時腿抽筋、骨骼有疼痛感、脊柱變形、容易骨折、皮膚干燥、指甲變脆等，有這些情況說明要補鈣，可以服用鈣片、適當(dāng)曬太陽、加強鍛煉或者攝入高鈣食物。
哪些食物補鈣效果好？
1、油菜花
油菜花作為常見的蔬菜，營養(yǎng)價值高，除了獲取人體需要的維生素、膳食纖維、微量元素，還能補充鈣質(zhì)，相比其他蔬菜來說油菜花含有的鈣元素豐富。建議那些想要補鈣的人，平時多吃油菜花，因為要保持健康，每天得攝入足夠量的蔬菜，不要經(jīng)常大魚大肉，在營養(yǎng)獲取的同時可以避免提供太多能量，同時促進(jìn)腸道蠕動，加速糞便排泄。
2、牛奶
要補鈣不妨喝牛奶，牛奶有白色血液的稱號，其營養(yǎng)價值高，可以獲取人體需要的鎂元素、鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素等，促進(jìn)骨骼健康，幫助補鈣，還有美容養(yǎng)顏，提高免疫力的作用?？梢栽谠绮秃纫槐Ｄ袒蛘咚昂扰Ｄ?，提高鈣質(zhì)吸收能力，堅持一段時間喝牛奶，缺鈣這種情況有所緩解。
3、黑芝麻
補鈣可以吃黑芝麻，黑芝麻是黑色食物的一種，其含有的鈣質(zhì)豐富，平時吃芝麻糊，芝麻丸所提供的礦物質(zhì)，微量元素豐富，除了促進(jìn)腎臟健康，補充元氣，還能滋養(yǎng)毛發(fā)，養(yǎng)護(hù)骨骼，收獲的好處頗多。在缺鈣的情況下出現(xiàn)不良癥狀，可以適當(dāng)多吃黑芝麻。
4、雞蛋
雞蛋作為家家戶戶必備的食材，可塑性很強，雞蛋餅、蛋花湯、水煮蛋都以雞蛋為原材料，除了增加飽腹感，所提供的營養(yǎng)物質(zhì)全面，獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)外可以滿足身體對鈣質(zhì)的需求，早餐可以吃雞蛋，搭配其他營養(yǎng)豐富的食物，自然不愁缺鈣，還能增強免疫能力，提高大腦功能。
5、海帶
要補鈣的人不妨吃海帶，海帶是海產(chǎn)品，做成涼拌海帶或者用來煮湯都很適宜。海帶可以提供人體需要的碘元素，對于碘元素缺乏，出現(xiàn)甲狀腺健康問題的人，這種食物相對推薦。另外，海帶含有豐富的鈣質(zhì)，想要促進(jìn)骨骼健康，維持骨骼密度正常，吃海帶是不錯的選擇。
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