要保持健康的人基本營養(yǎng)需求應(yīng)該滿足,去了解維持生命活動要哪些營養(yǎng)物質(zhì),在飲食這方面掌握技巧,及時獲取,自然健康靠近。但有的人長時間缺鈣,身體所需要的鈣質(zhì)沒有滿足需求,會在缺鈣影響下出現(xiàn)多種癥狀。去了解缺鈣有哪些特征,如果自己也有,采取好的方法來補鈣。
缺鈣會對人體健康造成威脅,許多人缺鈣較為嚴(yán)重,癥狀多種多樣,包括睡覺時腿抽筋、骨骼有疼痛感、脊柱變形、容易骨折、皮膚干燥、指甲變脆等,有這些情況說明要補鈣,可以服用鈣片、適當(dāng)曬太陽、加強鍛煉或者攝入高鈣食物。
哪些食物補鈣效果好?
1、油菜花
油菜花作為常見的蔬菜,營養(yǎng)價值高,除了獲取人體需要的維生素、膳食纖維、微量元素,還能補充鈣質(zhì),相比其他蔬菜來說油菜花含有的鈣元素豐富。建議那些想要補鈣的人,平時多吃油菜花,因為要保持健康,每天得攝入足夠量的蔬菜,不要經(jīng)常大魚大肉,在營養(yǎng)獲取的同時可以避免提供太多能量,同時促進(jìn)腸道蠕動,加速糞便排泄。
2、牛奶
要補鈣不妨喝牛奶,牛奶有白色血液的稱號,其營養(yǎng)價值高,可以獲取人體需要的鎂元素、鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素等,促進(jìn)骨骼健康,幫助補鈣,還有美容養(yǎng)顏,提高免疫力的作用??梢栽谠绮秃纫槐D袒蛘咚昂扰D?,提高鈣質(zhì)吸收能力,堅持一段時間喝牛奶,缺鈣這種情況有所緩解。
3、黑芝麻
補鈣可以吃黑芝麻,黑芝麻是黑色食物的一種,其含有的鈣質(zhì)豐富,平時吃芝麻糊,芝麻丸所提供的礦物質(zhì),微量元素豐富,除了促進(jìn)腎臟健康,補充元氣,還能滋養(yǎng)毛發(fā),養(yǎng)護(hù)骨骼,收獲的好處頗多。在缺鈣的情況下出現(xiàn)不良癥狀,可以適當(dāng)多吃黑芝麻。
4、雞蛋
雞蛋作為家家戶戶必備的食材,可塑性很強,雞蛋餅、蛋花湯、水煮蛋都以雞蛋為原材料,除了增加飽腹感,所提供的營養(yǎng)物質(zhì)全面,獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)外可以滿足身體對鈣質(zhì)的需求,早餐可以吃雞蛋,搭配其他營養(yǎng)豐富的食物,自然不愁缺鈣,還能增強免疫能力,提高大腦功能。
5、海帶
要補鈣的人不妨吃海帶,海帶是海產(chǎn)品,做成涼拌海帶或者用來煮湯都很適宜。海帶可以提供人體需要的碘元素,對于碘元素缺乏,出現(xiàn)甲狀腺健康問題的人,這種食物相對推薦。另外,海帶含有豐富的鈣質(zhì),想要促進(jìn)骨骼健康,維持骨骼密度正常,吃海帶是不錯的選擇。
-
-
方大正 濟南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
急性缺鈣表現(xiàn)
-
-
母乳寶寶缺鈣怎么補鈣
新生兒的身體機能還不成熟,所以只能靠母乳來補充身體所需的全部營養(yǎng)。母乳含有大量的蛋白質(zhì)、鈣等,但有時母乳喂養(yǎng)比配方奶粉喂養(yǎng)更容易缺鈣,因為母乳中的鈣含量相對較低,這個時候需要寶媽通過飲食多補鈣,然后通... 詳細(xì)»
-
-
大人缺鈣吃什么補鈣
大人缺鈣后,如果癥狀不嚴(yán)重的,平時可以進(jìn)行食補。比如平時多攝入一些高鈣,高營養(yǎng)高蛋白的食物。如牛肉,排骨,大骨湯,海帶。蝦皮。核桃,芝麻醬。以及各類豆制品。吃一段時間后去醫(yī)院查一下微量元素,看看缺鈣的... 詳細(xì)»
-
-
不缺鈣補鈣有沒有壞處
孩子如果不缺鈣,但是仍然進(jìn)行補鈣的話,多會對身體產(chǎn)生一定壞處,不利于健康:首先,就是會使孩子由于攝入過量鈣,而導(dǎo)致血中鈣蓄積引起血鈣過高。其次,還可能損傷到孩子的腎臟,甚至有可能會引發(fā)腎結(jié)石。再者,如... 詳細(xì)»
-
-
兒童不缺鈣可以補鈣嗎
兒童不缺鈣最好不要盲目補鈣。兒童過量補鈣可能會影響到孩子關(guān)節(jié)的發(fā)育、也會影響到鐵元素等其他元素的吸收。同時,過度的補鈣也會造成藥物浪費。其實,家長在孩子成長過程中,要定期給孩子安排體檢。如果孩子的發(fā)育... 詳細(xì)»
-
-
缺鈣表現(xiàn)有那些
缺鈣的表現(xiàn)有很多種,常見的有如下幾個。第一,患者可能會出現(xiàn)一些非特異性的表現(xiàn)。比如患者可能會有周身的明顯的乏力和骨性的疼痛。第二,此類患者可能會有一些發(fā)育的異常。比如患者可能可會存在身高相對比較矮小,... 詳細(xì)»