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張博 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 骨科
提肛運動，指有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松。提肛運動可以隨時隨地的鍛煉，無論是站著、坐著、走著、躺著都能進行，是簡單有效的鍛煉方法，對人體有諸多好處，適合經(jīng)常干體力活、重活的人群，能防治許多疾病。
提肛運動的好處
1、避免痔瘡。痔瘡是我國的高發(fā)病，發(fā)病原因之一就是久坐不動，因此上班族患痔瘡，也就越來越多。早晚做提肛運動能活血祛淤、使肛門靜脈回流暢通，避免痔瘡形成，對已形成的痔瘡，也有緩解作用。
2、預防便秘。有時人們會因為生活習慣的原因導致便秘，這時我們就可以通過做提肛運動來預防便秘，站、坐以及行都可以進行。既然提肛運動這么方便，而且還有利于身體健康，不妨養(yǎng)成做提肛運動的習慣。
3、避免漏尿。提肛運動能增強骨盆底肌肉群的張力，減少膀胱肌肉反應，提高膀胱的排尿功能，避免尿道發(fā)生漏尿。每天堅持，能緩解已經(jīng)產(chǎn)生的漏尿情況，對男性前列腺炎，也有較好的輔助治療作用。
4、防治肛門疾病。對手術過后的患者，有促進肛門傷口愈合、加快恢復肛門功能的作用，能有效改善盆腔血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強肛門的收縮能力，避免或減少肛門疾病的復發(fā)。
提肛運動的方法
站立，雙腳合攏，吸氣時，肛門用力內吸上提，并打開雙手，緊縮肛門，然后放下雙手，放松呼吸。每次緊縮30次，早晚各一次，持續(xù)時間為5到10分鐘即可。
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