-
-
曾憲付 主任醫(yī)師 講師 隨州市中醫(yī)醫(yī)院 普外科
怎樣才能長壽，老年人為何日走萬步身體卻越來越差？很有可能是在運動的時候沒有在某些方面適當注意。那么老人運動應(yīng)該注意什么？
1、堅持運動、堅守運動規(guī)律。
運動最需要的是什么？運動不僅需要勇氣，還需要決心和毅力。毅力在很多方面都發(fā)揮著獨特的作用，在運動方面的作用更顯著。如果沒有毅力，就不能夠堅持下去，如果不能下去，那么就算隔很久運動一次，也不會有太大的作用。而老年人一般都比較有毅力，他們往往能夠堅持運動，每天都有規(guī)律地運動。
2、可多做有氧運動。
有氧運動是一種適合讓人們長期堅持下去的運動，老年人經(jīng)常地做一些能夠提高體力耐力的有氧運動對于強身健體很有幫助。走路是一種比較好的運動方式，對老人來說，這種運動方式不僅簡單，又經(jīng)濟，最主要的是運動強度不大，比起其他高難度的動作，走路更健康。
3、運動動作易輕柔，動作強度應(yīng)循環(huán)漸進。
剛開始運動的時候，動作以輕柔為主。尤其是老年人，更加應(yīng)該如此。老年人的骨骼不比一般的年輕人的骨骼健壯。老人如果剛開始運動就使用激進的運動，那么他們的骨頭是很容易骨折的。循序漸進的運動動作在很多時候能夠有效防止老年人出現(xiàn)骨折或者是閃腰的情況等。
4、要選擇適合的運動時間和環(huán)境。
運動的時間和環(huán)境也值得人們所注意。一個好的運動時間和運動環(huán)境對人體運動的幫助作用是比較顯著的。如果在一個空氣污染嚴重的環(huán)境中運動，那么長期地運動不僅不會給身體帶來好處，而且很容易對人的身體帶來負面影響健康的保持沒有多大的作用，甚至有的時候會對身體健康的維持帶來負面影響。而運動的時間也要有所注意，譬如說，早晨某段時間鍛煉身體較好等等。
5、吃完早餐再運動。
老人在運動之前不要餓肚子，吃完早餐再運動才是一種比較健康的運動方式。老人如果在運動之前餓肚子，那么他們很容易因為血糖過低而頭昏眼花。早上起來可以多喝一點兒溫水來排毒，然后吃點面條或面包，休息了一段時間后再去運動。
6、運動強度需控制。
另外，運動的強度也要適當?shù)乜刂?。老年人的運動強度不能太大，否則容易影響其正常呼吸，甚至帶來某些不必要的麻煩。老年人運動的時候是不能夠過于勞累的，運動時間也不能太長，因為老人的身體素質(zhì)通常不能和年輕人的身體素質(zhì)相比。
醫(yī)生認為，老年人運動的某一個環(huán)節(jié)出了錯，都可能是在向疾病靠近。
-
-
每天走一萬步糖尿病會自愈嗎
張瑩 主任醫(yī)師
-
-
肝癌是怎么一步一步形成的
王明 副主任醫(yī)師
-
-
萬通筋骨貼對頸椎病有效果嗎
李文超 副主任醫(yī)師
-
-
HCG過10萬胎兒穩(wěn)定了嗎
尹玉竹 主任醫(yī)師
-
-
120萬的針是什么針
蔣莎莎 副主任醫(yī)師
-
-
佛山市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：孕前優(yōu)生檢查、產(chǎn)...
-
-
佛山市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：婦女各個特殊時期...
-
-
唐山市婦幼保健院 乳腺保健?？?、普外科
擅長：擅長乳腺良、惡性...
-
-
唐山市婦幼保健院 乳腺保健?？啤⑵胀饪?
擅長：擅長乳管內(nèi)占位、...
-
-
江西省婦幼保健院 婦女保健科
擅長：擅長疾病:婦產(chǎn)科...
-
-
連云港市婦幼保健院 乳腺保健科
擅長：尤其擅長乳腺疾病...
-
-
嘉興市婦幼保健院 保健部
擅長：擅長高危孕產(chǎn)婦的...
-
-
萊蕪市婦幼保健院 保健科
擅長：產(chǎn)后盆底康復(fù)，孕...
-
-
江西省婦幼保健院 婦女保健科
擅長：婦產(chǎn)科各種常見病...
-
-
桂林市婦幼保健院 兒科
擅長：擅長兒童營養(yǎng)，小...
-
-
大理白族自治州人民醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科一病區(qū)
擅長：擅長神經(jīng)內(nèi)科常見...
-
-
秦皇島市婦幼保健院 乳腺科
擅長：擅長外科各種疑難...
-
-
居寶芹 淮北礦工總醫(yī)... 婦產(chǎn)科
孕婦每天走一萬步方便順產(chǎn)嗎
-
-
于春曉 棗莊礦業(yè)集團... 泌尿外科
萬艾可有延時的作用嗎
-
-
蔡麗娥 北華大學(xué)附屬... 心血管內(nèi)科
萬爽力有什么功效
-
-
“日行萬步”是營銷騙局？每天走路要走多少步才好？
對于想要促進身體健康的人來說，除了注意健康飲食，規(guī)律睡眠之外，還要積極投身于運動中來。通過合理健康的運動，可以有效促進身體循環(huán)，提高機體的代謝能力，還可以增強免疫功能，從而有效預(yù)防疾病的出現(xiàn)。走路或者... 詳細»
-
-
每天都走1萬到2萬步的人，最后都怎樣了？別和步數(shù)較勁
重視養(yǎng)生的人會確保有一定運動量，通過鍛煉來增強免疫能力，同時瘦身減肥。有的人會選擇去走路，走路是成本最低的運動，大多數(shù)人都可以進行，但走路的方法是否恰當跟健康直接掛鉤。許多人說每天要行走1萬步以上，身... 詳細»
-
-
這樣日走萬步的運動對身體反而不好
隨著人們健康意識的增強，現(xiàn)在越來越多的人加入健康的運動行列。其中，最簡單和方便的應(yīng)該是步行運動了?，F(xiàn)在微信出現(xiàn)的新功能計步器，很多人受其影響，日行萬步然后在朋友圈向朋友炫耀?？墒?，這樣日走萬步的運動對... 詳細»
-
-
日行萬步毀全身？每天走多久才對膝蓋最好？
前幾年有一則很火的新聞，自稱是某某教授的人在微信上傳言說每天行走一萬步，就可以延年益壽。于是很多聽信傳言的老人家便每天都到公園里走很久，可是堅持下來一個月，病痛不僅沒有減少，反而愈發(fā)厲害。于是另一個傳... 詳細»
-
-
年紀大了，更該多走路？日行萬步，是好是壞？
能正確養(yǎng)生的人會注意細節(jié)，掌握方法，那些對健康有幫助的事情積極做好，堅持下來身體保持良好狀態(tài)，抵抗力提高，才能遠離疾病。有的人說年紀大了更應(yīng)該多去走路，而不是長時間靜養(yǎng)，整天呆在家里面，才能增強體質(zhì)預(yù)... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號