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宋華 副主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 骨外科
前幾年有一則很火的新聞，自稱是某某教授的人在微信上傳言說每天行走一萬步，就可以延年益壽。于是很多聽信傳言的老人家便每天都到公園里走很久，可是堅持下來一個月，病痛不僅沒有減少，反而愈發(fā)厲害。于是另一個傳言又出來了，說日行萬步毀全身，這下子令到許多注重養(yǎng)生的人都不知道該怎么辦了。那么，每天走多久對膝蓋最好呢？
現(xiàn)在的人都很喜歡宅在家里，玩手機，看電視，就是不肯出門。于是，每天行走的步數(shù)都不足1000步，有的甚至連100步都不到?？墒?，“生命在于運動”這句話是沒錯的，一個人要是一直不運動，其體內(nèi)積聚的脂肪以及糖分就會越來越多，身體的各項機能也會越來越退化。最后，骨骼就會慢慢退化，身體的各項器官會因為缺乏鍛煉而負擔(dān)加重。
據(jù)調(diào)查了解所得，一個健康的成年人每日的行走步數(shù)在1萬步左右是最好的，但也需要分開個人來分析。通常判斷自己行走的步數(shù)是否適合自己，主要還是看膝蓋的感覺。如果一個人在走了一萬步之后，膝蓋明顯會感到疼痛的，那就應(yīng)該減少步數(shù)了。如果走了一萬步，膝蓋沒有任何不適的話，說明還可以增加步數(shù)。
但是，對于孩子和老年人來說，就不需要走這么多路了，以免危害健康。老年人的膝蓋中的半月板，即膝蓋中間位置的韌性軟骨組織已經(jīng)開始退化變僵。如果過度運動的話會導(dǎo)致韌帶受損，不易康復(fù)，嚴重的甚至?xí)绊懭蘸蟮恼Ｐ凶?。因此，老年人不?yīng)該一下子行走太久太多，而要一點點來，也不要完全不動。而對于孩子來說，孩子的骨頭尚未完全長好。因此，過度的鍛煉只會影響骨頭的正常生長，適宜IDE運動是最好的。
綜上所述，每日走多久對膝蓋最好是沒有一定的定論的，需要根據(jù)個人的情況來進行合理的調(diào)整。每日萬步走，對于健康的人群來說對身體是有一定的好處的，但走路走太多也很容易會損傷膝蓋。因此，在鍛煉的時候，我們應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的實際情況進行調(diào)整，不要人云亦云。適合別人的步數(shù)不一定是適合自己的，合理的運動才是保證身體健康的最佳方法。
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