當(dāng)人步入老年時(shí)期，因?yàn)椴皇芄ぷ鞯臒?，?yīng)當(dāng)是享受人生的最佳時(shí)期。但是在老年階段，人的身體機(jī)能卻不斷在下降，很多老人在這個(gè)時(shí)期或多或少都會(huì)出現(xiàn)一些健康問題。其中，血壓和心率的異常是在老年人當(dāng)中非常常見的兩個(gè)健康問題，如果長(zhǎng)期不采取治療措施，甚至?xí)T發(fā)嚴(yán)重的疾病，出現(xiàn)嚴(yán)重的后果。那么，老人如何保持血壓和心率正常？
一、戒煙限酒
煙草和酒精是危害國(guó)人健康的兩大因素，特別是男性是煙草和酒精的危害者。眾所周知，吸煙有害健康，煙草中所含有的尼古丁、二氧化碳、以及焦油等是危害身體健康的主要物質(zhì)。而煙草會(huì)誘發(fā)神經(jīng)興奮，血壓升高，心率加快，增加心臟的負(fù)擔(dān)。而且，吸煙會(huì)加大心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，比如動(dòng)脈粥樣硬化。
而酒精也一樣會(huì)到導(dǎo)致血壓和心率快速波動(dòng)，特別是長(zhǎng)期酗酒的人群，心率和血壓都會(huì)手擋極大的影響，有些甚至因?yàn)楹染茖?dǎo)致猝死。因此，對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，更要戒煙限酒，避免心臟健康和血壓出現(xiàn)異常波動(dòng)。
二、健康飲食
人體很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是通過食物攝取的，同樣，不健康的飲食習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致人體健康受到影響。因此，老人若想保持血壓和心率正常，那么就要嚴(yán)格注意相關(guān)的飲食健康問題。在平時(shí)的飲食中，老人最好吃清淡、營(yíng)養(yǎng)豐富并且易消化的食物，以減少對(duì)腸胃、心臟、心血管、腎臟等器官或組織的負(fù)擔(dān)。
蔬菜水果、五谷雜糧是十分健康的食物，但是也要講究適量，合理搭配，防止?fàn)I養(yǎng)不均衡。另外，對(duì)于高脂肪、高糖、高鹽、辛辣的食物就要少吃，這樣才能維持心率在正常范圍內(nèi)，保證血壓的正常和平穩(wěn)。
三、適量運(yùn)動(dòng)
很多老人每天就坐在凳子上休息或者長(zhǎng)久的坐著下棋、打麻將、打牌，這樣長(zhǎng)期久坐會(huì)使得血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致血壓和心率異常，誘發(fā)高血壓、高脂血癥、高血糖的發(fā)生。因此，對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，也要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)散步、打太極、跳廣場(chǎng)舞等都是比較適合老年人的運(yùn)動(dòng)。
老年人可以每天保證5000-10000步的散步運(yùn)動(dòng)，如果沒有不適可以適當(dāng)增加步數(shù)，但具體還是根據(jù)個(gè)體的身體素質(zhì)來(lái)決定。這樣堅(jiān)持下去，心臟功能就會(huì)得到增強(qiáng)，對(duì)健康有益。
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