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高凌宇 副主任醫(yī)師 洛陽市吉利區(qū)人民醫(yī)院 內(nèi)科
很多學校體育課上都要進行體測，男生需要測試引體向上，女生需要測試仰臥起坐。據(jù)一些人觀察表明，十個男生中有七個男生做不了引體向上或者做不了幾個，但是其他測試例如俯臥撐卻可以完成。
這是因為什么呢？
1、一般做俯臥撐的時候，身體的支撐點是兩只手和兩只腳，有四個支點，身體可以保持平衡，所以做俯臥撐比較容易。而引體向上只有兩只手來支撐，成功更加艱難。
2、做俯臥撐要使用身體百分之六十五的力量，比較容易。而引體向上，是靠雙手托起整個身體的力量，就好像自己舉自己，成功比較艱難。
3、如今生活條件越來越好，導(dǎo)致肥胖的人越來越多，而要用雙手拖起一個多甚至兩個多標準體重的自己就更加艱難了。相對而言，瘦一點的人，完成度比胖一點的人要高一點。
4、很多人平常沒有進行過這樣的鍛煉，一般人們都是推很重的東西或者拉很重的東西，沒有把很重的東西抱起來的訓練，所以比較難。如果從來沒有鍛煉過的部位突然要用這個部位來完全很多事情肯定是不行的。
雖然很多的男生做不了引體向上，或者做引體向上的數(shù)目特別少，但是還有一部分人是可以輕易完成的，就是那種平常喜歡鍛煉的男生。
男生們應(yīng)該如何才能做迎體向上呢？
1、做引體向上靠的是手臂的力量，所以平常要多進行這方面的鍛煉，可以經(jīng)常做俯臥撐或者舉啞鈴。
2、平時注意自己的飲食，不要攝入過多，以免引起肥胖，為做引體向上加重負擔。平時要注意新鮮蔬菜和水果的攝入量，要保證要均衡。
3、不止手臂，身體其他地方也要加強鍛煉，這樣才能均衡健康的生長。但是鍛煉不要過度，鍛煉之后要及時的補充營養(yǎng)，
4、平時要注意一個規(guī)律的休息時間，早睡早起，不要熬夜，保持一個充足的睡眠時間。因為熬夜會使內(nèi)分泌紊亂，造成免疫力下降，容易使身體變虛，影響肌肉能力。
要注意，如果嘗試做不了引體向上的話，不要一直嘗試，不要逞強，因為這樣很容易造成肌肉拉傷。要通過鍛煉，慢慢的去增加引體向上的數(shù)量，不要一次不要做的太多，不要過度，做完引體向上之后記得要放松一下手臂，緩解疲憊。
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