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劉光偉 主任醫(yī)師 河南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院 脾胃肝膽科
在生活中很多人會因為工作生活壓力大等原因，導致出現(xiàn)失眠多夢等睡眠不好的狀況，這不僅影響患者睡眠質(zhì)量，而且長時間的睡眠不好也會影響患者的身體健康，從而會導致機體機能衰退而出現(xiàn)提前衰老的狀態(tài)，甚至導致某些疾病的產(chǎn)生。所以睡眠不好的情況下就應(yīng)該要積極的去調(diào)理，避免出現(xiàn)各種各樣的疾病。
1、適當?shù)娘嬍?/strong>
過飽、饑餓或者睡前使用腥辣生硬等都會導致睡眠不好，中醫(yī)認為胃不和，則臥不安，所以首先要合理飲食，避免過飽、饑餓或睡前食用生硬刺激的食物。研究發(fā)現(xiàn)富含氨基酸的食物有助于睡眠，所以生活中可以多吃土豆，牛奶，全麥面包，香蕉等富含氨基酸的食物來提高睡眠的質(zhì)量。
2、睡眠環(huán)境不可忽視
睡眠環(huán)境對良好的睡眠也具有重要影響，睡眠時要保持環(huán)境安靜，避免噪音等刺激，同時最好關(guān)燈以免燈光刺激影響睡眠，其次要選擇舒適的睡眠用床，選著合適的睡姿。而且房間里的溫度也要適宜，不應(yīng)過冷或過熱，較為適宜睡眠的是在18度到20度之間。
3、心理調(diào)節(jié)
生活工作壓力等導致的心理壓力等導致的睡眠差要注重進行心理的調(diào)節(jié)，可以選擇與家人或朋友交流傾訴來釋放壓力，也可以在睡前聽一些和緩的音樂來舒緩緊張的情緒。
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