男士減肥健身計(jì)劃
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劉紅波 副主任醫(yī)師
朝陽(yáng)市中心醫(yī)院 內(nèi)分泌科
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男士減肥健身計(jì)劃是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，必須有毅力，減肥就能夠成功，科學(xué)有效的減肥方法也是通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)以及控制飲食來(lái)實(shí)現(xiàn)的。
首先減肥食譜的飲食原則就是以清淡易消化為主，最好是每日三餐每餐主食不要超過(guò)100克，主食可以吃米飯、饅頭、花卷等。
蔬菜可以吃綠葉蔬菜比如白菜、菠菜、芹菜、冬瓜、黃瓜、苦瓜等，這些蔬菜的總量可以在500克~800克之間，分到三餐中食用。
減肥除了嚴(yán)格控制飲食以外每天要堅(jiān)持中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)90分鐘以上 ，每天可以做如下的運(yùn)動(dòng)：如游泳、騎自行車(chē)、快走、慢跑、轉(zhuǎn)呼啦圈兒、做引體向上、俯臥撐等。
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