減肥食譜家常菜
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劉紅波 副主任醫(yī)師
朝陽市中心醫(yī)院 內(nèi)分泌科
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減肥是一個長期堅持的過程必須有毅力，科學有效的減肥方法也是通過長期堅持運動以及控制飲食來實現(xiàn)的，減肥食譜的飲食原則就是以清淡易消化為主。
最好是每日三餐，每餐主食不要超過100克，蔬菜可以吃綠葉蔬菜比如白菜、菠菜、芹菜、冬瓜、黃瓜、苦瓜等。
也可以吃胡蘿卜和洋蔥，這些蔬菜的總量可以在500克~800克之間，家常菜可以將這些蔬菜以蒸、煮、燉的做法分到三餐中食用。
減肥除了嚴格控制飲食以外每天要堅持中等強度的運動90分鐘以上 ，建議減肥速度不要太快，減的太快容易造成機體抵抗力的降低。
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