長(zhǎng)肌肉的食物有哪些
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任赫 副主任醫(yī)師
佳木斯市婦幼保健院 神經(jīng)內(nèi)科
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長(zhǎng)肌肉的食物包括：
1、可以多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，例如雞蛋、牛肉、羊肉、瘦肉等，能夠補(bǔ)充人體所需的鐵和鋅，而且鐵和鋅是肌肉生長(zhǎng)最重要的兩種營(yíng)養(yǎng)物。
2、多吃富含維生素的食物，例如杏仁、三文魚(yú)、酸奶、糙米、橄欖油、蛋白粉、肉排等，能夠防止高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后肌肉發(fā)生損傷，從而促使肌肉生長(zhǎng)得更快。
3、應(yīng)多吃低脂冰淇淋、咖啡、新鮮的瓜果蔬菜等。
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肩部肌肉拉傷
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怎么練肌肉
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