練臀橋可以瘦哪里
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李樹亮 副主任醫(yī)師
聊城市第二人民醫(yī)院 普通外科
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臀橋訓(xùn)練的優(yōu)勢，改善骨盆穩(wěn)定性，改善微循環(huán)，緩解和預(yù)防婦科疾病。臀橋訓(xùn)練可以改善和矯正腿部形狀。臀部肌肉屬于大肌肉群，消耗更多脂肪，減肥效果更好。臀橋是一項非常受歡迎的健身活動，但應(yīng)該正確操作。
首先，臀圍姿勢分為上體和前體。身體應(yīng)該平放，雙手的手掌應(yīng)該放在身體的兩側(cè)，然后雙腿應(yīng)該稍微分開，腳底應(yīng)該平放在地面上。
第二，收緊臀部和抬高腰部時注意吸氣，收縮臀部肌肉，最后慢慢降低腿部，使其幾乎接近地面。
第三，是臀部驅(qū)動，而不是腰部。速度不要太快。應(yīng)該控制速度以避免扭傷。
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