鍛煉股四頭肌正確方法
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高勝山 副主任醫(yī)師
馬鞍山市人民醫(yī)院 骨科
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鍛煉股四頭肌正確方法，股四頭肌鍛煉可以選擇直抬腿鍛煉方法，就是伸直腿將整條腿抬起讓腿與床之間的夾角在30~40度左右為最佳保持5~10秒，然后放下2~3秒鐘如此反復(fù)每組30次，每天做3~4組每組練習(xí)有效的指標(biāo)就是感覺局部疲勞為止。
通過這樣的鍛煉可以增強(qiáng)股四頭肌的力量，改善下肢的血液循環(huán)，也可以做靠墻靜蹲的動(dòng)作，身子倚在墻的上面腿慢慢地彎曲，蹲到的角度剛好引起疼痛為度。
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