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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
鍛煉股四頭肌可以通過(guò)肢腿抬高、等長(zhǎng)收縮以及屈髖屈膝的方式。
第一，肢腿抬高指的是患者采取平躺體位，然后雙腿自然伸直，再抬起雙下肢或單下肢。這時(shí)一定要盡量抬高，最好是抬到最高點(diǎn)時(shí)維持3~5秒后再逐漸放下。
第二，等長(zhǎng)收縮說(shuō)的是以平躺的體位，自然放松雙下肢，讓雙下肢用力來(lái)進(jìn)行收縮鍛煉，要注意的是此時(shí)肢體盡量不要移動(dòng)位置。
第三，屈髖屈膝說(shuō)的是以空蹬自行車的方式，即以平躺體位做蹬自行車的動(dòng)作來(lái)鍛煉。
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股四頭肌是人體的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿強(qiáng)壯首要是發(fā)展股四頭肌，因?yàn)楣伤念^肌是人體最大、最有力的肌肉之一。由股直肌、股中肌、股外肌、股內(nèi)肌所組成，功能是使大腿和小腿伸展和彎曲，并保持身體的... 詳細(xì)»
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鍛煉股四頭肌的方法
股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群。不但負(fù)責(zé)日常走路、上下樓、蹲起等動(dòng)作時(shí)的主要力量，還負(fù)責(zé)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，尤其是髕骨和膝關(guān)節(jié)前后向的穩(wěn)定性。如果股四頭肌出現(xiàn)明顯萎縮，最常見最重要的是內(nèi)側(cè)頭，就很可能導(dǎo)... 詳細(xì)»
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鍛煉股四頭肌正確方法
股四頭肌在人體下肢肌肉群中占重要比例，股位于大腿前面的肌肉，有四塊肌肉組成，分別為內(nèi)側(cè)頭、外側(cè)頭、股直肌與股中間肌，具有負(fù)責(zé)保護(hù)穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)作用，也是參與支撐身體下肢活動(dòng)時(shí)必要的條件。因此，維持股四頭肌... 詳細(xì)»
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