啞鈴劃船練什么肌肉
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袁俊麗 主任醫(yī)師
邯鄲市第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
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啞鈴劃船可以鍛煉斜方肌、菱形肌、背闊肌、三角肌、岡下肌、肱橈肌、肱肌、肱二頭肌、臀大肌、股四頭肌。
其動作要領(lǐng)是雙手各握一支啞鈴，膝蓋略彎曲，身體向前傾，彎腰背挺直，讓身體和地面平行，保持抬頭正視前方，雙臂自然下垂，與地面和身體保持垂直，身軀保持固定，將啞鈴拉至身體兩側(cè)，肘部貼緊身體。在收縮動作最高點，收緊背部肌肉，保持1秒，然后緩慢的將啞鈴放下還原至起始位置。注意上身前傾角度不宜過大，上拉啞鈴時，上臂要緊貼身體，緩慢返回，繼續(xù)刺激背部肌肉。
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